Diário Da Belli

[Laura Belli 0]

Objetivo: Hipertrofia MMII e definição MMSS

Início do novo treino: 10/10/2013

Medidas atuais:
1,67
53kg
Busto: 83cm
Cintura: 64cm
Abdômen: 75cm
Barriga: 78,5cm
Quaril: 81cm
Glúteos: 48,5cm
Coxa interna: D - 53cm E - 52cm
Coxa: D - 44 cm E - 44 cm
Coxa acima do joelho: D - 41cm E - 41cm
Panturrilha: D - 33,5cm E - 33,5cm
Braço: D - 23,5cm E - 23,5cm

Não tomo nenhum tipo de suplemento, tenho uma alimentação balanceada e faço academia há 1 ano e alguns meses, mas como sempre enrolei muito e só agora tô levando a sério, conto mais ou menos 2 semanas de treino real.

Dieta:

Não sigo nada específico, mas opto sempre por alimentos hiperproteicos e orgânicos. Por exemplo:
Café da manhã:
- 2 copos de suco verde
- 3 fatias de peito de peru

Lanche 1:
- 2 filés pequenos de frango grelhado

Almoço:
- 2 filés de frango com legumes e verduras

Lanche 2 e pós-treino:
- 10 gramas de colágeno
- Peito de peru sem contagem

Jantar:
- Pescado ou frango com salada verde (não necessariamente de folhas)

Treino:

Segunda e quinta (Anterior da coxa e panturrilha)

- Agachamento completo (4 x 8 a 12)
- Afundo Smith (3 x 8 a 12)
- Leg Press 45 (4 x 15/10/8/6)
- Extensora (7 até a falha)
- Adutora (3 x 8 a 12)
- Gêmeos sentada (4 até a falha)
- Flexão plantar em pé (4 até a falha)

Quarta e sábado (Glúteos e posterior da coxa)
- 4 apoios (6 x 10 a 12)
- Abdutora (4 x 10 a 12)
- Stiff (4 x 10 a 12)
- Mesa flexora (7 até a falha)

Sexta e domingo: Cardio/descanso/abs
ABS: 3x na semana
CARDIO: 3x na semana (20’ + 20’)

Terça (Membros superiores)
- Elevação lateral e frontal conjugada (3 x 10 a 15)
- Pulley anterior com barra triângulo (3 x 10 a 15)
- Remada baixa sentada (3 x 10 a 15)
- Rosca bíceps alternada (3 até a falha)
- Rosca bíceps martelo alternada (3 até a falha)
- Peck Deck voador (3 x 10 a 15)
- Supino 90 (3 x 10 a 15)
- Tríceps pulley com barra V (3 até a falha)
- Tríceps máquina (3 até a falha)

Editado Outubro 8, 2013 às 22:31 por Laura Belli

[DatEdy 50]

posta a dieta e o treino..

[nightly squat 707]

uia montou ate diario haha que beleza em acompanhando querida

[Laura Belli 0]

Hahahaha tô na tentativa de recomeçar com tudo!!

[{..mAthEUs..} 4423]

acompanhando aqui Laura..

vc falou que não queria treinar superior 2x na semana pq ganhava mto facil.. mas pelo seu tamanho e suas medidas, vc pode treinar 2x na semana tranquilo..

[Laura Belli 0]

Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!!

[nightly squat 707]

ibagens hehe

[pança loka 202]

ibagens hehe

malandrenhoo

[{..mAthEUs..} 4423]

Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!!

na hora que chegar no tamanho que vc quer, diminui..

[JulianaJuju 191]

Acompanhando.

Você com 23 de braço quer treinar 1 vez só por medo de crescer, eu tenho 31 cm e treino 2 ou 3 kkkk

Editado Outubro 8, 2013 às 23:58 por JulianaJuju