Laura Belli 0 Postado Outubro 8, 2013 às 22:08 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 22:08 (editado) Objetivo: Hipertrofia MMII e definição MMSSInício do novo treino: 10/10/2013Medidas atuais: 1,67 53kg Busto: 83cm Cintura: 64cm Abdômen: 75cm Barriga: 78,5cm Quaril: 81cm Glúteos: 48,5cm Coxa interna: D - 53cm E - 52cm Coxa: D - 44 cm E - 44 cm Coxa acima do joelho: D - 41cm E - 41cm Panturrilha: D - 33,5cm E - 33,5cm Braço: D - 23,5cm E - 23,5cm Não tomo nenhum tipo de suplemento, tenho uma alimentação balanceada e faço academia há 1 ano e alguns meses, mas como sempre enrolei muito e só agora tô levando a sério, conto mais ou menos 2 semanas de treino real. Dieta: Não sigo nada específico, mas opto sempre por alimentos hiperproteicos e orgânicos. Por exemplo: Café da manhã: - 2 copos de suco verde - 3 fatias de peito de peru Lanche 1: - 2 filés pequenos de frango grelhado Almoço: - 2 filés de frango com legumes e verduras Lanche 2 e pós-treino: - 10 gramas de colágeno - Peito de peru sem contagem Jantar: - Pescado ou frango com salada verde (não necessariamente de folhas) Treino: Segunda e quinta (Anterior da coxa e panturrilha) - Agachamento completo (4 x 8 a 12) - Afundo Smith (3 x 8 a 12) - Leg Press 45 (4 x 15/10/8/6) - Extensora (7 até a falha) - Adutora (3 x 8 a 12) - Gêmeos sentada (4 até a falha) - Flexão plantar em pé (4 até a falha) Quarta e sábado (Glúteos e posterior da coxa) - 4 apoios (6 x 10 a 12) - Abdutora (4 x 10 a 12) - Stiff (4 x 10 a 12) - Mesa flexora (7 até a falha) Sexta e domingo: Cardio/descanso/abs ABS: 3x na semana CARDIO: 3x na semana (20’ + 20’) Terça (Membros superiores) - Elevação lateral e frontal conjugada (3 x 10 a 15) - Pulley anterior com barra triângulo (3 x 10 a 15) - Remada baixa sentada (3 x 10 a 15) - Rosca bíceps alternada (3 até a falha) - Rosca bíceps martelo alternada (3 até a falha) - Peck Deck voador (3 x 10 a 15) - Supino 90 (3 x 10 a 15) - Tríceps pulley com barra V (3 até a falha) - Tríceps máquina (3 até a falha) Editado Outubro 8, 2013 às 22:31 por Laura Belli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DatEdy 50 Postado Outubro 8, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 22:16 posta a dieta e o treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 8, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 22:20 uia montou ate diario haha que beleza em acompanhando querida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laura Belli 0 Postado Outubro 8, 2013 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 22:23 Hahahaha tô na tentativa de recomeçar com tudo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 8, 2013 às 23:12 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:12 acompanhando aqui Laura.. vc falou que não queria treinar superior 2x na semana pq ganhava mto facil.. mas pelo seu tamanho e suas medidas, vc pode treinar 2x na semana tranquilo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laura Belli 0 Postado Outubro 8, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:33 Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 8, 2013 às 23:39 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:39 ibagens hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Outubro 8, 2013 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:41 ibagens hehe malandrenhoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 8, 2013 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:41 Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!! na hora que chegar no tamanho que vc quer, diminui.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Outubro 8, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 23:58 (editado) Acompanhando. Você com 23 de braço quer treinar 1 vez só por medo de crescer, eu tenho 31 cm e treino 2 ou 3 kkkk Editado Outubro 8, 2013 às 23:58 por JulianaJuju FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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