É Possível Ter Um Bom Treino Apenas Com 3 Treinos Por Semana?

[kalib 0]

Como seria esse FB3x?

Como seria esse FB3x?

[kingfitness 0]

O que você sugere?

Algo como...

Terça

* Costas / Bíceps

Quinta

* Peito / Tríceps

Sábado

* Ombro / Pernas

Algo assim estaria legal?

seria o mais legal.. mas ele treinaria como um verdadeiro monsteer

monstros treinam como um comem como dooisss

[Carbonera 738]

Eu ja treino ha varios anos.. Sempre treinei de segunda a sexta.. variando entre abc e abcd.

Na verdade o SL não é apenas para iniciantes, na verdade p SL é um ótimo treino para qualquer um, que tiver estagnado, quer ter uma progressão de cargas BOA.

[Pippy 129]

seria o mais legal.. mas ele treinaria como um verdadeiro monsteer

monstros treinam como um comem como dooisss

Treinam como um, comem como dois e tem a testo de 6 pessoas (pelo menos)

[kalib 0]

Mas e como ficaria o fb3x? Qual seria a divisão de exercícios? Alguém pode indicar alguma divisão de dias/exercícios ou grupos musculares?

Eu achei esse fb3x.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134091-avaliem-fb3x/

É uma boa opção?

Achei estranho o fato de fazer apenas um exercício para bíceps e um para tríceps.. porém 3 vezes na semana.

Editado Outubro 8, 2013 às 18:35 por kalib

[Tião Carreiro 362]

Boa leitura meu amigo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abçs

[Stockton 591]

Boa leitura meu amigo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abçs

[2]

[Saintgraal 3462]

Tá de brincaition with me, né?!

Tem certeza que é leitor antigo?

É claro que é possível ter bons resultados com 3 treinos na semana..

Procure por stronglift e seja feliz. Exitem outros, mas o SL é ótimo para começar..

[2]

[kalib 0]

O que acham desse treino FB3x?

Semana 1:

Terça - A

Quinta - B

Sábado - A

Semana 2:

Terça - B

Quinta - A

Sábado - B

Treino A:

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x5

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Clean and Press 5x3

Rosca Direta + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

Treino B:

Levantamento Terra 3x5

Leg Press 3x5

Paralela 4x8

Pull Up 4x6

Military Press 4x6

Rosca Martelo + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

[oneman 10]

men, vc está querendo um personal?