Ajuda Treino Abc2X

[freddykrueger 0]

Idade :18
Peso :81 kg
Altura :1,78

Bem galera meu treino ta o seguinte levando em conta q em um ano e meio de treino consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos.

ABC2X

Segunda (Peito/Ombro/Triceps)
Peito= Supino inclinado 4x10.8.8.8
Crucifixo inclinado 3x8
Supino Reto 3x10
Cross Over 3x10

Ombro= desenvolvimento maquina 3x10
elevaçao lateral 3x10
elevaçao frontal com barra 3x10
ombro posterior no peck deck 3x10

Triceps= pulley 3x10
na maquina uma la que é sentada empurrando pra baixo nao sei nome shahsa .3x10
Frances 3x10

TERÇA Costa/Biceps/antebraço

Costa = puxador frente 4x10
puxador costas 3x10
cavalinho com apoio 3x10
remada unilateral 3x10

Biceps= rosca direta 4x12.10.8.6
Alternado 3x8
scott 3x10

Antebraço= rosca alternada 3x12
extensao punho com halter 3x12


Quarta Perna/Panturrilha

Agachamento 3x10
flexora 3x12
hack 3x10
leg press 3x10
posterior em pé 3x10
posterior deitado 3x10

panturrilha em pé 3x ~ ate a falha
panturrilha sentado 3x ~~ ate falha
panturrilha no leg press 3x~~ ate a falha

[dogfigth 4]

Achei o treino A e o C volumoso demais, e trocaria alguns exercicios.

[freddykrueger 0]

serio ? kk o de perna é oque eu acho mais fraco tipo nao sou muito bom em perna

Editado Outubro 8, 2013 às 18:55 por freddykrueger

[Zanon ! 47]

serio ? kk o de perna é oque eu acho mais fraco tipo nao sou muito bom em perna

TOM PLATZ é você????

[{..mAthEUs..} 4423]

vamos la again..

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

crucifixo

paralelas

triceps testa

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca martelo

encolhimento

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

stiff

leg 45

avanço

panturrilha no leg

panturrilha em pé

não treine ate a falha e não faça bi-set, tri-set, etc..

[dogfigth 4]

O treino que o Matheus postou é um bom exemplo de volume que eu quis dizer, os exercicios também são bons.

[nightly squat 707]

vamos la again..

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

crucifixo

paralelas

triceps testa

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca martelo

encolhimento

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

stiff

leg 45

avanço

panturrilha no leg

panturrilha em pé

não treine ate a falha e não faça bi-set, tri-set, etc..

sou chato ne kkkkkkkk bate nao moço kkkkkkkk

mudaria algumas coisas

nao faria crucifixo paralelas pega peito e supinos ja esta beleza

faria apenas martelo para nao criar mais volume nao faria inversa

stiff nao faria , eu faria rdl pelo lance que sempre falo da postura.

Editado Outubro 8, 2013 às 22:14 por nightly squat

[{..mAthEUs..} 4423]

sou chato ne kkkkkkkk bate nao moço kkkkkkkk

mudaria algumas coisas

nao faria crucifixo paralelas pega peito e supinos ja esta beleza

faria apenas martelo para nao criar mais volume nao faria inversa

stiff nao faria , eu faria rdl pelo lance que sempre falo da postura.

nao eh chato não..

eu tbm não faria assim igual eu postei, mas ja hj eu ja li uns 4 posts de um pessoal que pede avaliação de treino dai o pessoal posta aqueele treino certo (compostos, pouco volume e tal), mas o dono do post insiste en treino com mais volume..

dai quando li o começo do post "consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos" , eu ja coloquei um pouco mais de volume..

[nightly squat 707]

nao eh chato não..

eu tbm não faria assim igual eu postei, mas ja hj eu ja li uns 4 posts de um pessoal que pede avaliação de treino dai o pessoal posta aqueele treino certo (compostos, pouco volume e tal), mas o dono do post insiste en treino com mais volume..

dai quando li o começo do post "consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos" , eu ja coloquei um pouco mais de volume..

ahhhhhh amigo eu to nem ai kkkkkk , se a pessoa quer se iludir to nem ai que se fo.......d , eu dou ideia de compostos e - volume nao quer vazo , eu ajudo por que mudei muito depois que conheci o forum, entao me achei na ideia de ajudar neh ja que o forum é 0800 e consegui oque tanto queria , e olha que antes do forum cheguei ate a pagar um cara que dizia o bom treinei abcde 4 anos com esse maledito kkkk ganhei braço e fiquei com perninha e costas ridiculas kkkkkkkkkkkkk o forum mudou muito minha vida e meu shape eu acho que tenho que ajudar as pessoas acho que é o minimo que podemos fazer.abraços amigo

Editado Outubro 8, 2013 às 22:45 por nightly squat

[{..mAthEUs..} 4423]

ahhhhhh amigo eu to nem ai kkkkkk , se a pessoa quer se iludir to nem ai que se fo.......d , eu dou ideia de compostos e - volume nao quer vazo , eu ajudo por que mudei muito depois que conheci o forum, entao me achei na ideia de ajudar neh ja que o forum é 0800 e consegui oque tanto queria , e olha que antes do forum cheguei ate a pagar um cara que dizia o bom treinei abcde 4 anos com esse maledito kkkk ganhei braço e fiquei com perninha e costas ridiculas kkkkkkkkkkkkk o forum mudou muito minha vida e meu shape eu acho que tenho que ajudar as pessoas acho que é o minimo que podemos fazer.abraços amigo

eu tbm procuro ajudar.. eh que hj foi uma exceção a regra.. rs.. mais ateh que não fico mto ruim o treino.. eh soh tirar 1/2 exercicios que fica lindo..

eu fazia + - 14 exercicios por dia com 4 series entre 12~8 repetições antes de frequentar o forum.. ..

abraços..