Treino Para Força

[cpr2009 0]

e ai galera.. treino abc2x...

treino A

PEITO

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

supino declinado 3x6

pullover 3x6

COSTAS

graviton 3x6

puxada alta com anilhas 3x6

remada unilateral 3x6

puxada fechada 3x6

reforço para lombar 3x6

treino B

BICEPS

rosca direta pegada aberta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca concentrada 3x6

rosca inclinada 3x6

TRICPES

triceps no banco (máximo)

triceps no pulley aberto 3x6

triceps francês 3x6

triceps testa 3x6

PERNA

adutor 3x10

abdutor 3x10

treino C

PERNA

agachamento livre 3x12

leg press com anilhas 3x12

extensão 3x12

flexão 3x12

panturrilha em pé 3x12

panturrilha na máquina 3x12

OMBRO

desenvolvimento frente 3x6

desenvolvimento pra trás 3x6

trapézio pegada pelas costas 3x6

deltóide 3x6

é isso ai galera.. o que acham do treino? vou mante-lo por 2 meses como preparo para próximo treino de hipertrofia...

acham que mesmo com o treino para força acontecerá um pouco de hipertrofia?

obrigadoo!! flow

[craw69 2267]

Este treino nao é treino de forca, tem muitos isoladores e esta faltando alguns exercicios chave para treinos de forca, como Terra; esta mais parecendo um treino de hipertrofia com poucas repeticoes. Foque-se em menos exercicios, mais compostos e aumenta as series, pra tipo 5x5.

Abracos

[cpr2009 0]

humm. vlw

[craw69 2267]

Pois é, nao esta um bom treino de forca nao. Ainda mais que eu esqueci de citar o fato de ser ABCx2, nao tem como voce se recuperar de um treino de forca treinando 6x/semana; ABCx1 é o ideal. Pesquise por treinos de forca, como o Starting Strength, Madcow's 5x5... sao otimos treinos para ganho de forca e se voce fizer direito, acaba até ganhando uma massa muscular boa. Este site é excelente para dar dicas de treino de forca, porem é todo em ingles.

Abracos

[cpr2009 0]

bah, valeu craw..

muito obrigado mesmo cara.. vou pesquisar..

[rayann 3]

tenta fazer DFHT...

tem um topico aqui no forum http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8579

parece ser muito bom.

[marcelobra 3]

Vou mandar um de força desses pra dar uma descansada na hipertrofia

Estimulos novos

Vou fazer esse DHFT, só que por 2 semanas!

[EdChabal 55]

O Craw tá certo;

pra começar a ajeitar esse treino eu faria isso:

treino A

PEITO

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

supino declinado 3x6

pullover 3x6

tá bonito

COSTAS

levantamento terra 3x6

graviton 3x6 troca isso por barra fixa

remada unilateral 3x6 troca por remada curvada

puxada fechada 3x6 tentaria fazer mais essa puxada na barra

reforço para lombar 3x6 o que viria a ser isso? hiperextensão lombar? se for eu faria 3x12

Bem um treino de força de peito e costas, com certeza eu vomitaria na metade facil, então trocaria a divisão pra peito/triceps costas/biceps ou o inverso

treino B

BICEPS

rosca direta pegada aberta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca inclinada 3x6

esquece a rosca concentra e faz um exercício de pegada, se conseguir eu recomendo o farmer walk

TRICPES

triceps testa 3x6

triceps no pulley corda 3x6

triceps repulsão 3x6

supino fechado 3x6

treino C

PERNA

agachamento livre 3x6

leg press sumo 3x8

Stiff deadlift 3x8

OMBRO

Levantamento olímpico arremesso 3x6

desenvolvimento por trás 3x6

remada alta 2x8 1x6

[marcelobra 3]

Tem como mandar um treino de força com ABC1x, incluindo bracos certo? Porque os que vi era tudo exercicios base (supino, remada, desenvolvimento, agachamento)

[cpr2009 0]

O Craw tá certo;

pra começar a ajeitar esse treino eu faria isso:

bah cara.. valeu mesmo, mas e ai... o q tu acha, não falta um exercicio forte pra trapezio ae?

valeu.. abraço