Avaliação Treino Abc2X

[7es7o]

o que seria esse abdominal plank mateus?

[{..mAthEUs..}]

Valeu pelas dicas Matheus e Saintgraal, vou fazer isso na hora de executar.

Como vc acha que deveria ficar Monsterfreak?

Quando dá eu vou 6 vezes na semana, será que tem algum problema deixar só domingo pra descanso?

o ABC2x eh pra 6 dias.. tem problema não..

o que seria esse abdominal plank mateus?

[Pinkman]

Só a abdominal plank não fica pouco pra desenvolver o abdomen não? Rola de tipo, dividir abdominal nas fichas?

[{..mAthEUs..}]

soh o agachamento e o terra ja vão trabalhar seu abdomen..

esse plank ajuda a fortalecer o core.. eh um otimo exercicio..

mas se vc quiser pode acrescentar algum abdominal ai.. mas oq vai fazer aparecer os gomos, eh a dieta e não a quantidade de abdominal..

[Pinkman]

Testei hoje o treino A, ficou bacana. Achei paralelas show demais, tenho que me acostumar a manter mais ereto, mas daqui a pouco pego o jeito. hahaha

Os 2 exercício pra triceps forçaram tanto quanto ou se bobear até mais que os 3 que fazia antes.

O supino inclinado, que já era um exercício que eu fazia, eu não sinto tanto o peitoral, eu tento fazer o exercício certo, segurando na descida, sinto muito mais no antebraço que no peito, é normal?

[Pinkman]

Fala galera, fiz o treino C hoje. Eu fiz o levantamento terra, tentei fazer o movimento igual vi no youtube, mas não senti muito a perna não, mas a lombar senti demais, isso é normal ou é pq estou fazendo o movimento errado? Eu fiz Stiff no lugar do avanço, pq foi o que entendi melhor o movimento, esse também pegou muito a lombar, mas esse a perna senti bem mais que no levantamento, mas nem tanto. Isso é normal para os exercícios ou é erro de execução?

[Pinkman]

Eu li topicos antigos e vi que pode ser lombar fraca. Todos treinos que fiz praticamente fiz extensão de tronco, mas não mudava muito o peso. Será que lombar fraca explica a situação?

[{..mAthEUs..}]

eh normal sentir mais a lombar agora.. vc esta com a lombar fraca msm e precisa fortalecer o core..

faz hiperextensão lombar pra dar uma fortalecida..

mantenha o abdomen contraido durante a execução dos exercicios..

no lugar do stiff faz o RDL..

[ShaqSteal]

Cara se vc quer uma boa explicação de como fazer os basicos, vai no youtube e procura por, so you think you can deadlift, o dave tate da elite fts explica mto bem na serie, como executar corretamente o deadlift, se manjar pelo menos um pouquinho de inglês da pra entender, apesar de ser bem auto explicativo o video

[{..mAthEUs..}]

facilitar pra vc.. hehe

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/