Avaliação Treino Abc2X

[Pinkman 1]

Idade: 19
Altura: 1,70
Peso: 68kg
Tempo de treino: 1 ano
Divisão atual: ABC2x
Objetivo: Hipertrofia

Pessoal, andei lendo alguns tópicos sobre avaliação de treino e montei um baseado nos que vi. A divisão ficou assim:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps Testa

Triceps Corda

Desenvolvimento Militar

Levantamento Lateral

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Serrote

Rosca Direta

Chin-up

Rosca Scott

Encolhimento Halter

Encolhimento Por Trás No Smith

C

Levantamento Terra

Agachamento Smith

Avanço

Leg Press

Panturrilha em pé Smith

Panturrilha Sentada

Extensão de tronco

Abdominal Supra

Abdominal Bicicleta

Abdominal Infra

Como ficou a divisão?

Editado Outubro 8, 2013 às 11:49 por Pinkman

[{..mAthEUs..} 4423]

cara, ateh que ta legal..

mas eu deixaria assim:

A

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps Testa

Levantamento Lateral

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento Halter

C

Levantamento Terra

Agachamento livre

Avanço

Leg Press

Panturrilha em pé Smith

Panturrilha no leg

abdominal plank

mudei mas a ordem dos exercicios msm.. melhor deixar os compostos primeiro..

[Pinkman 1]

Somente 2 exercícios pras costas não fica pouco não?

[{..mAthEUs..} 4423]

3.. chin up eh pras costas.. ele pega bem o biceps, mas eh costas, por isso coloquei ele na transição entre costa-biceps..

[Pinkman 1]

Pow, bacana. Vi a galera colocando ele pra biceps, é por isso então.

Tava vendo um vídeo sobre a execução de Paralelas. Falava que tinha duas maneiras, uma com o corpo um pouco inclinado, pra forçar mais o peito e outro ereto, pra forçar mais o triceps. No caso, é melhor priorizar o triceps né?

[{..mAthEUs..} 4423]

sim.. faz a paralela com o corpo ereto, e não precisa descer mais que 90º tbm..

[Saintgraal 3462]

e nos chins contraia levemente as escapulas, puxe as.

se não ele se torna um exercicio pra braços, é uma questão de alavancas

[MonsterFreak 4771]

achei esse treino do matheus fraco pra quem é natural

[Marombadim 233]

A divisão tá muito boa cara, com uma dieta e dedicação vai ter ótimos resultados, a minha tá bem parecida com a sua.
Tu malha 5x na semana né?

Editado Outubro 8, 2013 às 14:05 por Marombadim

[Pinkman 1]

Valeu pelas dicas Matheus e Saintgraal, vou fazer isso na hora de executar.

Como vc acha que deveria ficar Monsterfreak?

Quando dá eu vou 6 vezes na semana, será que tem algum problema deixar só domingo pra descanso?