Avaliação Treino Abcde

[LeandroMota]

Oi pessoal, satisfação, sou novato no fórum e queria pedir para vocês avaliarem meu treinamento.

Bom eu escolhi um plano ABCDE, pois vou 5x pra academia(seg~sex) e achei a melhor forma por causa do meu dia-a-dia; algumas obs: tenho 17 anos, 1,75m e 81kg.

Meu treinamento é:

A: peito, tríceps e abdominal

Supino inclinado com halter;

Cruxifico inclinado;

Supino reto c/ halter;

Crux. reto;

Testa;

Corda;

Coice;

Abdominais variados;

B: quadríceps e panturrilha

Agachamento livre;

Extensora;

Leg press;

Afundo;

Panturrilha Sentado;

Panturrilha na leg press;

Panturrilha no Smith;

C: Ombros, trapezio e abdominal

Desenvolvimento Arnold;

Elevação lateral inclinado;

Elevação frontal;

Remada alta;

Encolhimento;

Encolhimento Lee Haney;

Abdominais variados;

D: Posterior coxa e panturrilha

Flexão de pernas em pé;

Flexão de pernas deitado;

Cadeira flexora;

Stiff;

Panturrilha Sentado;

Panturrilha na leg press;

Panturrilha no Smith;

E: Costas, biceps e antebraço

Levantamento terra;

Remada curvada;

Remada alternada;

Puxada frontal;

Scott;

Rosca direta;

Rosca martelo;

Rosca punho;

Rosca punho invertido;

Bem, é isso, aceito dicas e criticas de peito aberto, pois o que quero é sempre melhorar meu treino.

OBS¹: tenho como objetivo a hipertrofia

Editado Outubro 8, 2013 às 14:19 por LeandroMota