[Falta de Pesquisa]Instruções

[PedroDantaas 0]

Eu queria saber como eu posso ganhar massa muscular sem ficar com barriga ! Quais suplementos ? Eu faço crossfit 2 vezes na semana e malho 3 dias

Editado Outubro 8, 2013 às 01:48 por PedroDantaas

[Eduardo Menegusso 303]

não exagera na dieta?

[Mr Brownstone 1]

Só fazer uma dieta com pouca gordura lol

[escrubles1 386]

Vai precisar de:

Max Super Whey da MuscleMaximum, Creatina da Gorilla Nutri, Dextrose da Alpha Explosion, Hipercalorico Mega Monster Of Destruction from Hell, BCAA da MegaBulk, Albumina da Discovery e Health

Vamos lá:

vai tomar o whey 3x por dia, ao acordar, antes e depois do treino 1scoop+Dextrose+creatina+BCAA

O hipercalorico vai tomar 2x na hora em que preferir, longe do treino pra n treinar d barriga cheia

ALbumina antes de dormir e ao acordar todo dia

O treino:

ABCDEF

A

Peito:

peck deck 3x15

supino 3x20 pra secar sua barriga

cross over 3x10 pra focar bastante no músculo, respire bem

supino inclinado 4x10

supino declinado 3x10( pra pegar todos os angulos do peito)

triceps:

pulley corda 3x12

Rosca francesa 3x20

triceps banco 3xfalha

B

biceps

rosca bilateral 3x10

rosca ² 2x15

rosca sentado 3x10( pra estimular bastante o biceps em todos os angulos)

rosca invertida

C

trapezio

remada alta 3x12

encolhimento 3x20(pra ficar enorme sem frescura)

ombro

desenvolvimento 3x10

elevação lateral 3x20 (pra dar volume pra nego achar q tu é monstro)

elevação frontal 3x2

D

perna

agachamenot hack 3x10

agachamento frontal 3x10

agachamento 3x10

flexora extensora bi set 3x10

E

costa

remada curvada 3x10

remada na maquina 3x10

remada sentado 3x10

remada em pé 3x10

F

panturrilha 3x500

Abdomen

elevação dos pés na barra 3x até a falha

prancha 3x tempo 1h

comer bastante alface pra n engordar e bastante pao com requeijão

abraços!

Editado Outubro 8, 2013 às 02:11 por escrubles1

[Hipertrofia.org 1701]

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