Daniel Henrique_49588 Postado Outubro 7, 2013 às 21:43 Postado Outubro 7, 2013 às 21:43 19 anos 1,73m 68KG Hipertrofria Volta aos treinos após 1 ano 4 Treino por semana, AB x2 A Puxada Invertida no Smith Remata Alta Alternada Supinada Puxada Neutra no Pulley Biceps Alternado HBC Bíceps Direto no Cross Encolhimento de Ombro com rotação posterior no Cross Flexora Vertical + Panturrilha Mesa Flexora Cadeira Abdutora 2T Extensão de Tronco na Mesa Flexora B Supino HBL Crucifixo 35º HBC Flexão de braço no solo Desenvolvimento art. de ombro com anilha Tríceps corda no cross Tríceps Mergulho no Banco LEG 45º Cadeira extensora + Bombeado Cadeira Adutora + ISO Abdominal Supra Abdominal Oblíquo Valeu! (:
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 7, 2013 às 21:49 Postado Outubro 7, 2013 às 21:49 (editado) Não sei muito sobre treinos AB, devido à isto não sou a melhor pessoa para te ajudar à encaixar os exercícios. O que posso lhe dizer é que estão faltando exercícios compostos nestes treinos. Editado Outubro 7, 2013 às 21:49 por Kaio Amaral
{..mAthEUs..} Postado Outubro 7, 2013 às 21:51 Postado Outubro 7, 2013 às 21:51 rasga essa ficha ai e dps bota fogo.. uahuheuaua.. sugestão: Treino A: supino reto desenvolvimento militar paralelas crucifixo reto agachamento livre leg Treino B barra fixa remada curvada rosca direta terra rosca martelo abdominal plank
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