É Possível Crescer As Pernas Apenas Com Agachamento?

[falange- 1184]

Agachamento sem peso...

e extensora e flexora no aparelho com peso

sera q da?

ou ira catabolizar?

Poder fazer voce pode, claro, mas pra que?

Agachamento sem peso? Why?

[Raphaelinha 1]

é q o agachamento eu fazia em casa msm... só flexionando a 90 graus... sem peso... mas acho q n da nada né?

[IronAndDust 67]

Claro que dá, você ganhará mobilidade... Depois quando você partir para o agachamento com carga você terá uma maior facilidade para incorporar a técnica!

Eu apenas acho que provavelmente você está fracionando sua atividade sem propósito, creio que a sua preocupação não deva ser se vai catabolizar e sim estar anos luz de catabolizar, foi uma brincadeira, espero que tenha entendido!

Boa sorte

Velame

Editado Janeiro 11, 2014 às 19:39 por IronAndDust

[Raphaelinha 1]

é... vou deixar o agachamento , a cadeira flexora e extensora tudo no mesmo dia e com carga...

[eccehomo 121]

é... vou deixar o agachamento , a cadeira flexora e extensora tudo no mesmo dia e com carga...

tá ótimo, priorize o agachamento, com peso, evolua nele em carga ou qualquer outra forma de aumentar a intensidade que você achar interessante. Em poucos meses de evolução nesse exercício você verá como suas pernas, glúteos, lombar, abdômem também evoluiram...

Treino só low bar, front squat e levantamento terra e minhas pernas estão bem melhores que muito maromba que só treina perna em máquina.

[Rafael Duarte 86]

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

[cclm 533]

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

O afundo nem tanto, mas variações unilaterais como step-ups, bulgarian split squat etc sim

A diferença entre o terra sumo e o convencional não é suficiente para que seja percebida por iniciantes, faça a que for melhor para o seu biotipo ou que se sentir mais confortável. Quando chegar a hora de usar mais de uma variação você já saberá se programar.

[eccehomo 121]

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

A diferença do sumô pro RDL é que o primeiro exige menos da sua lombar e core ( uma vez que seu centro de gravidade está mais próximo da barra), além de diminuir a amplitude do movimento que começa por sua vez com mais participação dos glúteos (naquele momento inicial de levantar a barra do chão). Esses fatores, para mim, fazem com que eu estresse menos a minha lombar ( no MEU caso, eu exijo muito dela durante toda semana em agachamentos levantamentos, e por isso uso o sumô).

mas no final das contas é 6 por meia dúzia. São apenas duas variações do mesmo movimento.

Afundo é com halteres, né? Sua pegada e a disponibilidade de halteres pesados são um fator limitante no treino se você escolher o afundo. Com a barra, principalmente a força dos seus membros inferiores é que determinam seu nível de treino, o que é melhor.

[Rafael Duarte 86]

O afundo nem tanto, mas variações unilaterais como step-ups, bulgarian split squat etc sim

A diferença entre o terra sumo e o convencional não é suficiente para que seja percebida por iniciantes, faça a que for melhor para o seu biotipo ou que se sentir mais confortável. Quando chegar a hora de usar mais de uma variação você já saberá se programar.

Sou baixo e ectomorfo ( treino a 1 ano e 6 meses sou iniciante certo?) neste caso qual seria o melhor ?

A diferença do sumô pro RDL é que o primeiro exige menos da sua lombar e core ( uma vez que seu centro de gravidade está mais próximo da barra), além de diminuir a amplitude do movimento que começa por sua vez com mais participação dos glúteos (naquele momento inicial de levantar a barra do chão). Esses fatores, para mim, fazem com que eu estresse menos a minha lombar ( no MEU caso, eu exijo muito dela durante toda semana em agachamentos levantamentos, e por isso uso o sumô).

mas no final das contas é 6 por meia dúzia. São apenas duas variações do mesmo movimento.

Afundo é com halteres, né? Sua pegada e a disponibilidade de halteres pesados são um fator limitante no treino se você escolher o afundo. Com a barra, principalmente a força dos seus membros inferiores é que determinam seu nível de treino, o que é melhor.

Hum legal então vou optar pelo Terra sumô por exigir menos a lombar .

O afundo é com Barra ,mas eu descobri uma forma de se fazer com a barra ( mas sem colocar a barra na costa) o jeito de realizar é o seguinte: (se alguém souber aonde tem esse exercício poderia me passar a fonte ?) Pega a barra coloca no chão fica na posição de fazer o afundo levante a barra pegando a barra pelo meio das pernas e realiza o movimento neste caso dá para trabalhar com peso bruto ( em casa ) .

O que você acha desse movimento ?

[cclm 533]

Tem mais a ver com a proporção do tronco e dos membros... braços maiores e tronco curto é mais favorecido pelo convencional, tronco maior e braços menores, sumo.