Ab Upper/lower

[Mr Floyd]

to ligado eu faço supinada msm vou fazer as perguntas denovo se poder responde.

É se for pra fazer tem q ser q nem o seu ae n tem essas coisas q vc disse so o pulley frente ae esse tem é msm coisa que fazer o lat pulldown ne ? Bem aberto ?.

? E pq vc deixo nessa ordem não é melhor fazer Costa/peito/ombro/triceps/biceps assim fica pelos maiores xD

HA e floyd n sei se leu em baixo do meu primeiro post mas queria fazer o upper 3x na semana e o lower 2x ja que tenho uma grande desvantagem se for comparar meu lower com o upper body. Será que vo sobrecarregar mto ? pq vai ser semana inteira treinando, menos final de semana

Treino fico assim

Upper

REMADA CURVADA

PUXADA PELA FRENTE

SUPINO RETO

MILITAR

FECHADO

DIRETA

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Leg

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

A ordem ta boa, e não tem problema fazer upper 3x. Fica como? Upper - Lower - OFF - Upper - Lower - Upper - OFF? Dá pra fazer de boa, se for fazer direto dá também, você que vai ver se seu corpo ta conseguindo se recuperar bem..

O pulley que eu disse pra vc fazer é assim: (Puxada frente)

[Trafalgar Law]

ABABA assim vai ser.

Desce ate no peito ? E quanto as repetições como vc deixaria to pensado em por 4x6 composto e 3x10 isolados

obrigado velho agora vou por em pratica vlw

Editado Outubro 8, 2013 às 00:35 por Trafalgar Law

[Mr Floyd]

ABABA assim vai ser.

Desce ate no peito ? E quanto as repetições como vc deixaria to pensado em por 4x6 composto e 3x10 isolados

obrigado velho agora vou por em pratica vlw

Isso, faz 4x6 para os compostos e 3x8~10 para os isoladores.. =)

Boa sirte aí...

[Saintgraal]

Upper

barra fixa (a série vai depender de quanto vc aguenta)

Supino reto 4x6

militar 4x6

paralela 4x6

Direta 3x10

terra 5x5

Lower

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Avanço 3x12

Panturrilha 4x20

deste jeito Law!

[Mr Floyd]

deste jeito Law!

Nem leu o que o cara falou né? Não tem barra nem paralela na academia do cara.. Terra em upper? O cara vai malhar perna 5x na semana?

[Saintgraal]

Nem leu o que o cara falou né? Não tem barra nem paralela na academia do cara.. Terra em upper? O cara vai malhar perna 5x na semana?

qual o problema para naturais?

faz repulsão entre bancos

[Mr Floyd]

qual o problema para naturais?

faz repulsão entre bancos

Eu não falei nada para naturais ou não naturais, só estou dizendo que terra se treina no dia do lower....

[Saintgraal]

Eu não falei nada para naturais ou não naturais, só estou dizendo que terra se treina no dia do lower....

sei la, teoricamente sim

[Trafalgar Law]

sei la, teoricamente sim

saint o supino fechado n cobre a paralela ? tem q ser o banco ?

[Saintgraal]

saint o supino fechado n cobre a paralela ? tem q ser o banco ?

pode ser também

sup fechado pega as 3 cabeças do triceps