Avaliem Treino Abcd

[Dino Silva 0]

Idade: 23

Altura: 185

Peso: 90

BF: alto, em novembro inicio cut

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCD

Número de repetições: 10 a 12

Número de séries: 3

seg - A - Peito/Biceps

ter - B - Pernas

qua - OFF

qui - C - Costas/Triceps

sex - D - Ombro/trapezio

sáb - B - Pernas

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A - Peito/Biceps

Supino reto

Inclinado

Declinado

Peck deck

Cross over

Rosca direta

Martelo

Concentrado

B - Pernas

Agachamento

Hack

Leg Press

Leg Horizontal unilateral

Extensora

Flexora

C - Costas/Triceps

Barra fixa

Puxada dorsal

Serrote

Remada baixa

Crucifixo invertido

Paralelas

Coice

Pulley

D - Ombro/trapezio

Elevação lateral

Elevação frontal

Militar

Remada alta

Elevação de ombros

*Aos sábados repito treino de perna

** Abdominais e pantu dsdn

Editado Outubro 7, 2013 às 13:05 por Dino Silva