Bulk Limpo - Ectomorfo

[Gos 20]

Boa noite pessoal! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, se possível, me informando os erros que ela contêm, enfim, me ajudassem!

Sou ectomorfo, treino a quase 2 anos. Até um tempo atrás, treinava ABCDE, mas não estava tendo resultados, então comecei a procurar mais, e li aqui no fórum, que este treino não seria bom para Naturais. E recomendaram o treino Full body.

Então comecei a treinar FB 3x na semana. Não possuo uma balança para pesar os alimentos em casa (Almoço e jantar), então procurei na internet e fiz a conversão de colheres para gramas, não está exato, mas foi o que consegui fazer, utilizei: http://www.tabeladealimentos.com.br

Bom os meus dados:

Altura: 1,67

Peso: 67,5 kg

Bf: Aproximadamente 12%

Medidas:

Peito: 93 cm

Cintura: 84 cm

Coxa: 56 cm

Panturrilha: 37 cm

Braço: 33 cm

Antebraço: 27 cm

Objetivo da Dieta: Clean Bulking

Total de Calorias diárias: 3518,3

Utilizei este tópico para fazer o cálculo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/

Total da Dieta

Calorias: 3897

Carboidratos: 484 g

Proteínas: 228,6 g

Gorduras: 110 g

1ª Refeição (05h20m) - Pré-treino

200 ml de Leite desnatado

1 Banana

130g de Aveia

Calorias: 571

Carboidratos: 88 g

Proteínas: 24,2 g

Gordura: 10 g

2ª Refeição (07h) Pós-treino

40g de Whey Protein (Growth)

60g de Maltodextrina (Neonutri)

Calorias: 400

Carboidratos: 62 g

Proteínas: 29 g

3ª Refeição (07h40m) - Antes de ir Trabalhar

200 ml de Leite desnatado

1 Banana

130g de Aveia

20g de Albumina Naturovos

Calorias: 636

Carboidratos: 88 g

Proteínas: 39 g

Gordura: 10 g

4ª Refeição (10h20m)

6 unidades de Torrada Multigrãos

Calorias: 200

Carboidratos: 34 g

Proteínas: 8,4 g

5ª Refeição - Almoço (12h30m)

200g de Arroz

50g de Feijão

120 g Carne vermelha ou frango

Calorias: 447

Carboidratos: 62 g

Proteínas: 37 g

Gordura: 10 g

6ª Refeição (16h20m)

200 ml de Leite desnatado

1 Banana

130g de Aveia

20g de Albumina Naturovos

Calorias: 636

Carboidratos: 88 g

Proteínas: 39 g

Gordura: 10 g

7ª Refeição - Jantar (19h)

50g de Feijão

120 g Carne vermelha ou frango

Calorias: 447

Carboidratos: 62 g

Proteínas: 37 g

Gordura: 10 g

8ª Refeição - Ceia

65ml de Azeite (5 colheres de Sopa)

20g de Albumina

Calorias: 560

Proteinas: 15g

Gordura: 60g

Consumo de Água: 3 Litros

[tahluxo! 43]

Bem legal a dieta, tipo a minha, mas como não tomo suplemento coloco um pouco de batata doce também. Proteínas tá show, mais de 3g por kg, acho que só mudaria é a quantidade de gordura, cortaria pela metade pra ficar quase 1g por kg. Mas tem certeza que é ecto? Eu me considerava ecto com um pouco mais que isso de peso e com quase 1,90.

paz

Editado Outubro 6, 2013 às 23:44 por tahluxo!

[Gos 20]

Bem legal a dieta, tipo a minha, mas como não tomo suplemento coloco um pouco de batata doce também. Proteínas tá show,mais de 3g por kg, acho que só mudaria é a quantidade de gordura, cortaria pela metade pra ficar quase 1g por kg. Mas tem certeza que é ecto? Eu me considerava ecto com um pouco mais que isso de peso e com quase 1,90.

paz!

Então cara, pra mim não tem como comer batata doce.. Há uns 3 meses atrás até comia, mas o pessoal aqui de casa reclamava muito, e fora que agora, eu chego em casa 00h e acordo as 05h10m pra treinar, então teria que pedir pra alguém fazer, ou, deixar feita na geladeira, mas ia dar discussão todo dia! kkk

O aumento da gordura, foi uma forma de aumentar as calorias, esse consumo de azeite na ceia deu 500 calorias a mais na dieta, e ainda faltam calorias, isso que complica cara!

[Lucas Jefferson 26]

8ª Refeição - Ceia

65ml de Azeite (5 colheres de Sopa)

20g de Albumina

quero ver e vc guentar mandar isso todo dia

[Rafael Duarte 86]

Nesta dieta seria uma boa inserir um multivitamínico .

[tahluxo! 43]

É, agora que notei parabéns pela disposição de meter azeite com albumina puros, é horrível, eu não sei como você faz, mas eu tento mandar tudo junto no mesmo copo, em uma garfada só, sem respirar. De manhã e a noite, o foda é que dá um gosto ruim na boca, escovar os dentes depois ajuda um pouco hahahaahahhaha

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Aumente as proteínas no pós-treino, coloque cerca de 40g
2. Coloque uma fonte de proteína de rápida absorção quando acordar (no caso, no seu pré-treino), afinal, quando você acorda seu corpo está sem nutrientes.
3. Não use maltodextrina diretamente, senão o corpo adquire resistência à insulina. Faça como drogas (cafeína por exemplo) use 1 mês, 1 mês não.

[Gos 20]

8ª Refeição - Ceia

65ml de Azeite (5 colheres de Sopa)

20g de Albumina

quero ver e vc guentar mandar isso todo dia

To conseguindo cara! O único ruim é a Acidez do azeite, to ficando com azia o dia inteiro.. E se não é azeite, é amendoim, então é tranquilo.

Nesta dieta seria uma boa inserir um multivitamínico .

Então, vou ver se pego um, além da suplementação de Whey, malto, albumina, to ingerindo também Vitamina C

É, agora que notei parabéns pela disposição de meter azeite com albumina puros, é horrível, eu não sei como você faz, mas eu tento mandar tudo junto no mesmo copo, em uma garfada só, sem respirar. De manhã e a noite, o foda é que dá um gosto ruim na boca, escovar os dentes depois ajuda um pouco hahahaahahhaha

Então, primeiro eu tomo as 5, 6 colheres de Azeite puro, depois eu tomo a Albumina, é com sabor então é tranquilo..

1. Aumente as proteínas no pós-treino, coloque cerca de 40g
2. Coloque uma fonte de proteína de rápida absorção quando acordar (no caso, no seu pré-treino), afinal, quando você acorda seu corpo está sem nutrientes.
3. Não use maltodextrina diretamente, senão o corpo adquire resistência à insulina. Faça como drogas (cafeína por exemplo) use 1 mês, 1 mês não.

1 - Vou aumentar!

2 - Então, já tinha pensado nisso, e a uns 3 meses atrás fazia.. vou voltar a fazer.

3 - Bom, esta da maltodextrina eu não conhecia, e não sei o porque de não utilizá-la, sendo que, no pós-treino é necessário carboidrato de alto indice glicêmico, juntamente com uma proteína de rápida absorção!

Editado Outubro 7, 2013 às 00:24 por Gos

[Visitante usuario_deletado1423]

@Gos, Dê uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Sim, é necessário o uso de carboidratos de alto índice glicêmico, porém a maltodextrina possui um índice glicêmico MUITO alto, facilitando o corpo à criar resistência contra a insulina (Maior índice glicêmico = Mais insulina)

Editado Outubro 7, 2013 às 00:32 por Kaio Amaral

[Luís Gabriel Rosa 12]

FALA CARA! Temos quase a mesma carcaça! Acompanhando!

Veja o meu lá =P

Editado Outubro 7, 2013 às 00:45 por Luís Gabriel Rosa