Avaliem Repetições

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Olá a todos, montei um treino abc2x focado em progressão de cargas e estou nele a 2 semana, mas todo dia na academia eu fico me perguntando se estou fazendo o numero certo de séries e repetições, por isso eu peço aqui humildemente a ajuda de vcs.

Treino A

Supino Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Cruxifixo 3x12

Paralelas 4x6~8

Frances 3x12

Desenvolvimento na Barra 4x8

Treino B

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x6~8

Encolhimento 4x12

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 3x15

Treino C

Agachamento 4x8

Levantamento Terra 2x8

Extensora 3x12

Gemeos em pé 3x15

Se acharem que tambem devo melhorar ou trocar algum exercicio em qualquer um desses treinos, por favor falem. Obrigado!

[Mynga Noh 21]

me dou bem com 4x6 pra progressão ...

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4x6 em todos os exercicios? explique melhor

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Treino A: Retire um exercício de peito (Paralela exercita um pouco do peito)
2. Treino A: Adicione +1 exercício de ombro no Treino A
3. Treino B: Coloque Barra Fixa (Costas são mais difíceis de exercitar do que os membros anteriores, precisam de mais exercícios)
4. Treino B: Coloque os Kroc Rows antes do chin-up
5. Treino B: Não há necessidade do encolhimento, fica à sua escolha.
6. Treino C: Coloque algum exercício de panturrilha
7. Treino C: Recomendo adicionar extensão lombar

Agora respondendo à pergunta. Para progressão de cargas é mais aconselhado low reps. Como os treinos 5x5.

Editado Outubro 6, 2013 às 23:15 por Kaio Amaral

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2) Estava achando que o supino reto + declinado ja estava treinando o ombro o suficiente, vou pensar na possibilidade de incluir outro exercicio pra ombro. Obrigado.

3) Chin up é barra fixa. Vc nao quis dizer trocar chin up por pull up?

4) Discordo, Kroc rows é o destruidor do dia, o meu nemesis, o gigante a ser batido. Depois dele não consigo fazer mais nada por isso boto no final. Mas obrigado pela opinião.

6) gemeos em pe é exercicio de panturrilha

7) tbm pensei em algo do tipo, obrigado.

E AS REPETIÇÕES GALEERA? 5x5 em quais cara? 4x6 em quais? estou mais preocupado com as reps.

Editado Outubro 6, 2013 às 23:39 por Talas

[Visitante usuario_deletado23]

5x5 recomendo colocar no supino reto, terra, agacho, desenvolvimento e remada curvada. Esses na minha opinião é o que você deve dar prioridade, de resto manteria do jeito que esta se quiser.

No treino C colocaria um Afundo ou/e Leg 45

Editado Outubro 6, 2013 às 23:43 por Gunner

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5x5 no levantamento terra mesmo tende feito 5x5 de agacho antes??

nao seria melhor 1x5 ou 2x5 no levantamento?

[Visitante usuario_deletado1423]

2) Isto você tem que analisar...

3) Chin-up: http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/chinup_1.jpg Barra Fixa ou Pull-up: http://bimg2.mlstatic.com/barra-fixa-de-parede-suporta-150kg-brinde-bucha-e-parafus_MLB-F-3345463651_112012.jpg Não recomendo trocar nem um nem outro, o que recomendei foi você incluir ambos no seu treino.

4) Então coloque seus exercícios de costas junto com ele, exemplo:

Exercício X

Exercício Y

Barra Fixa

Remada Curvada Pronada

Kroc Rows

6) Erro meu, perdão. Recomendo colocar o Avanço em seu treino também.

Editado Outubro 6, 2013 às 23:49 por Kaio Amaral

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brigadão kaio, colocar chin up e pull up juntos ja estava na minha cabeça mesmo.

[Visitante usuario_deletado1423]

Ajudei o que pude, não tenho experiência com treino de força, devido à isto não poderei lhe ajudar com as repetições... A única coisa que sei é que 5x5 é bom pra treino de força (uashushuhsa')