Avaliem Meu Treino

[Visitante usuario_deletado1423]

@Igor Mesquita, Se você incluir a paralela como peito e tríceps sim.

Siga +/- o modelo que postei:

"Treino A: Supino Reto, Supino Inclinado, Paralela, Supino Fechado (ou Tríceps Testa), Desenvolvimento Anterior e Elevação Lateral.

Treino B: Barra Fixa, Remada Curvada Pronada, Remada Unilateral, Chin-up e Rosca Direta.

Treino C: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Avanço + 1 ou 2 exercícios para panturrilha.

Caso queira encaixar abdominais, sugiro que coloque-as no treino B. E também recomendo que coloque um exercício de lombar na C (extensão lombar, por exemplo)."

[Igor Mesquita 0]

Ok @Kaio Amaral! Vou fazer um treino baseado no que voce passou e depois posto aqui

[Visitante usuario_deletado1423]

@Igor Mesquita, Não precisa ser igual, mas ai tem uma base para você ver o número de exercícios... E de preferência não retire os exercícios compostos (barra fixa, levantamento terra, agachamento e etc). A não ser que for trocar por outro.

[Igor Mesquita 0]

Entao @Kaio Amaral, meu treino ficou assim:

Treino A

Supino Reto hbl 4x10 rep

Supino declinado hbl 4x 10rep

Supino Inclinado hbc 4x 10rep

Desenvolvimento hbl 4x 10 rep-

Elevacao lateral 4x 10rep

Paralela 4x 10rep

Triceps testa 4x10rep

Obs: acrescentei 1 de peito pegando a parte inferior do peito(supino declinado) dando 3 exercicios de peito. Ai 2 de ombro e 2 de triceps

Treino B

Barra Fixa 4x 10rep

Cerrote 4x 10rep

Yates row 4x 10rep

Encolhimento hbc 4x10rep

Elevacao escapular no smith 4x10r

Rosca Direta hbw 4x 10rep

Rosca alternada hbc 4x10rep

Obs: esse, mantive quase tudo que vc falou, troquei so 1 de biceps e acrescentei trapezio

Treino C:

- agachamento livre 4x 10 repeticoes

- leg press inclinado 4x 10 repeticoes

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

Obs: unico livre que deixei foi agachamento, pois levantamento terra e avanço eu acho que eu posso me lesionar fazendo.

Mas ficou bom agora??

[Mr Brownstone 1]

@debew yates row pensei que fosse remada curvada com pegada supinada ;]

[Visitante usuario_deletado1423]

Entao @Kaio Amaral, meu treino ficou assim:

Treino A

Supino Reto hbl 4x10 rep

Supino declinado hbl 4x 10rep

Supino Inclinado hbc 4x 10rep

Desenvolvimento hbl 4x 10 rep

Elevacao lateral 4x 10rep

Paralela 4x 10rep

Triceps testa 4x10rep

* Desenvolvimento hbl 4x 10 rep

* Elevacao lateral 4x 10rep

Obs: acrescentei 1 de peito pegando a parte inferior do peito(supino declinado) dando 3 exercicios de peito. Ai 2 de ombro e 2 de triceps

Treino B

Barra Fixa 4x 10rep

Cerrote 4x 10rep

Yates row 4x 10rep

Encolhimento hbc 4x10rep

Elevacao escapular no smith 4x10r

Rosca Direta hbw 4x 10rep

Rosca alternada hbc 4x10rep

* Eu aconselharia colocar o chin-up ao invés da rosca alternada, é um exercício composto, e também colocaria antes da rosca direta.

* Encolhimento hbc 4x10rep

* Elevacao escapular no smith 4x10r

Obs: esse, mantive quase tudo que vc falou, troquei so 1 de biceps e acrescentei trapezio

Treino C:

- agachamento livre 4x 10 repeticoes

- leg press inclinado 4x 10 repeticoes

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

* Levantamento Terra e Avanço é questão de postura. Muito difícil de se lesionar fazendo eles... Ainda mais que tu é iniciante (quando tu aumentar sua prática, seu conceito de intensidade vai mudar completamente). É só pegar poucas cargas no início para aprender a execução. E se quiser coloque algum exercício de lombar, exercitar o lombar contribui (e muito) para não dar lesões na execução do agachamento.

Obs: unico livre que deixei foi agachamento, pois levantamento terra e avanço eu acho que eu posso me lesionar fazendo.

Mas ficou bom agora??

[Pippy 129]

Entao @Kaio Amaral, meu treino ficou assim:

Treino A

Supino Reto hbl 4x 6

Supino declinado hbl 4x 10rep

Supino Inclinado hbc 4x 6

Desenvolvimento hbl 4x 10 rep

Elevacao lateral 4x 10rep

Triceps testa 4x10rep

* Desenvolvimento hbl

OHP 4x 6

* Elevacao lateral 3x ?

Paralela 2x 10

Obs: acrescentei 1 de peito pegando a parte inferior do peito(supino declinado) dando 3 exercicios de peito. Ai 2 de ombro e 2 de triceps

Treino B

Barra Fixa 3x ?

Cerrote 3x ?

Yates row 3x ?

Encolhimento hbc 4x10rep

Elevacao escapular no smith 4x10r

Chin Ups 3x ?

Rosca Direta hbw 2x 10 - OU NÃO

Rosca alternada hbc 4x10rep

* Eu aconselharia colocar o chin-up ao invés da rosca alternada, é um exercício composto, e também colocaria antes da rosca direta.

* Encolhimento hbc 4x10rep

* Elevacao escapular no smith 4x10r

Obs: esse, mantive quase tudo que vc falou, troquei so 1 de biceps e acrescentei trapezio

Treino C:

- agachamento livre 4x 6

- leg press 3x ?

- Stiff 3x ?

- Panturrilhas em pé 3x ? (esse eu prefiro high reps)

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

* Levantamento Terra e Avanço é questão de postura. Muito difícil de se lesionar fazendo eles... Ainda mais que tu é iniciante (quando tu aumentar sua prática, seu conceito de intensidade vai mudar completamente). É só pegar poucas cargas no início para aprender a execução. E se quiser coloque algum exercício de lombar, exercitar o lombar contribui (e muito) para não dar lesões na execução do agachamento.

Obs: unico livre que deixei foi agachamento, pois levantamento terra e avanço eu acho que eu posso me lesionar fazendo.

Fica aí minha opinião

[Visitante usuario_deletado1423]

@Pippy, muitos poucos exercício mano. O cara não é avançado, ele não aguenta detonar os músculos só com 1 exercício.

PS: Havia me esquecido, acho melhor fazer 3 séries.

[{..mAthEUs..} 4423]

ja vi que não vai adianta falar pra tirar o volume, então um treino legal seria:

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

crucifixo reto

paralelas

testa

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca scott

encolhimento

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

levantamento terra

avanço

leg 45

panturrilha no leg

panturrilha em pé

Editado Outubro 8, 2013 às 17:08 por {..mAthEUs..}

[Visitante usuario_deletado1423]

O treino do @{..mAthEUs..} está legal. As únicas mudanças que eu faria, eu já mencionei.