Avaliem Meu Treino

[Talas]

Volumoso de mais, de uma pesquisada aqui no forum que tem muito topico sobre abc2x, é facil achar um padrão.

[Rigardo]

Fala Galera. Então, dei uma olhada nos tópicos e montei um treino. Vocês poderiam dar uma olhada, ver se ainda tá volumoso e tal. Tava vendo nos outros tópicos, tem um monte de exercício que não conhecia.

Ficou assim:

A – Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado ou Declinado?

Crucifixo

Desenvolvimento com Halteres

Levantamento Lateral

Paralelas (melhor na maquina ou livre?)

Triceps Testa simultâneo com halteres (tem muita diferença com halter para com a barra H?)

Triceps Corda

B – Costas/Biceps/Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Serrote (ou convergente?)

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Scott ou Rosca Concentrada?

Encolhimento com Halter

Alguma dica de algum exercicio de trapézio para colocar? Pode ser outro tipo de encolhimento?

C- Pernas

Agachamento

Leg 180

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha no Leg 180

Panturrilha Sentada

Flexão Plantar no Smith

No caso, as abdominais, posso mandar no dia de pernas mesmo? Ou seria mais interessante dividir elas entre os treinos? Tem algum exercício que devo tirar, trocar?

[Visitante usuario_deletado1423]

Treino A: .

1. Deixe o Supino Inclinado
2. Tire o Crucifixo
3. Tire Triceps Corda
4. Faça nessa ordem: Peito/Tríceps/ Ombro (ou ao inverso)

Treino B:

1. Coloque Remada Curvada Pronada no lugar do Terra
2. Remada Serrote.
3. Deixe a Rosca Direta e tire o resto.
4. Coloquei Chin-up

Treino C:

1. Coloque Levantamento Terra
2. Tire as mesas e o leg.
3. Coloque Avanço
4. Coloque panturrilha em pé no smith c/ o degrauzinho que esqueci o nome + panturrilha sentado
5. Coloque um exercício de lombar

Abdominais: Você é quem sabe, eu prefiro fazer todos no mesmo dia, mas como sua ficha é maior, não vejo problema de dividir (desde que peguem músculos diferentes, se forem iguais tu coloca junto para aproveitar a "inchação")

[Rigardo]

Triceps e Biceps é melhor colocar só dois exercícios né? Melhor manter quais?

[Visitante usuario_deletado1423]

Sim, os membros posteriores tem mais exercícios pois são mais difíceis de serem recrutados.

[Rigardo]

Valeu mesmo Kaio Amaral. Só mais uma dúvida, posso manter 3 séries de 8 a 10 (indo até a falha) e para perna 3 séries de 12 a 15?

Editado Outubro 7, 2013 às 20:38 por Rigardo

[Visitante usuario_deletado1423]

Isso vária de corpo para corpo. O que melhor se encaixa na maioria é 3x8 para membros superiores e 3x10 para membros inferiores, mas isso você deve testar.

Não realize exercícios até a falha. Quando você faz um exercício até a falha você "regaça" o músculo, e com o músculo "regaçado", 48 horas horas de repouso não são suficientes, logo você acabaria catabolizando. Fazer exercícios até a falha só é recomendado para quem é hormonizado e/ou realiza a mesma parte do treino somente uma vez na semana (ex: ABC1x)

[Rigardo]

Ficou assim:

A – Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Triceps Testa simultâneo com halteres

Desenvolvimento com Halteres

Levantamento Lateral

B – Costas/Biceps/Trapézio

Barra Fixa

Remada Curvada Pronada

Remada Serrote

Rosca Direta

Chin-up

Encolhimento com Halter

C- Pernas

Levantamento Terra

Agachamento

Avanço

Flexão Plantar no Smith (panturrilha em pé no smith)

Panturrilha Sentada

Extensão de tronco

Valeu todo mundo que ajudou. Vou pesquisar mais sobre abdominais e vou tentar encaixá-los no treino.

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu recomendo fazer o chin-up antes da rosca direta, devido à usar o peso corporal é um exercício mais "pesado".