Avaliem Meu Treino

[Rigardo]

Fala galera, tenho 19 anos, comecei a treinar a 1 ano, no entanto, tive pausas durante este periodo por falta de tempo. Ao iniciar tinha 54kg, atualmente tenho 67 kg, sou ectomorfo. De um tempo para cá melhorei minha alimentação e meus resultados estão melhores. Tenho como objetivo hipertrofia. Até hoje só segui os treinos passados pelos instrutores da academia, e queria saber a opinião de vocês. Meu treino é ABC, 2 vezes na semana, segunda a sabado.

Treino A - Peito/ Biceps/ Abdominal

Supino Declinado 3X 10

Supino Reto 3x 10

Crucifixo Reto 3x 10

Supino Inclino com halteres 3x 10

Rosca scott 3x 10

Rosca martelo 3x 10

Rosca concentrada 3x 10

Abdominal supra 3x 15

Abdominal bicicleta 3x 15

Abdominal Prancha Isometrica

Treino B - Costas/ Triceps / Panturrilha

Remada Convergente Fechada 3x 10

Puxada Estendida 3x10

Pulley Frontal 3X10

Crucifixo Inverso 3x10

Triceps testa simultaneo com halter 3x10

Triceps Mergulho 3x10

Triceps Corda 3x10

Panturrilha no Leg 180 3x 15

Panturrilha Sentada 3x 15

Flexão Plantar no Smith 3x 15

Treino C - Pernas/ Ombros

Leg 180 3x 12 a 15

Cadeira extensora 3x 12 a 15

Mesa Flexora 3x 12 a 15

Cadeira Flexora 3x 12 a 15

Desenvolvimento com Halter 3x10

Encolhimento com Halter 3x10

Elevação frontal Completa 3x10

Elevação Lateral 3x10

O que vocês acharam? Me falaram muito do levantamento terra e agachamento, seria bom inserí-los? Me passem dicas para melhorar meu treinamento. Agradeço

[Hooly]

sim, seria bom..eu particulamente n faço o terra nem o agachamento, pq meu joelho, se receber muita carga estoura. assim como o do meu irmão e do meu pai.

No seu treino de biceps, jogaria rosca direta, scott (alternada OU martelo OU concentrado) fica dica.

no peito, colocaria 1° inclinado, 2° reto e 3° declinado.

costas, puxada frontal por trás, depois por frente

esse aqui q n lembro o nome: http://cs.i.uol.com.br/album/1107_exercicios_garotofitness_sp_f_028.jpg

e o puxada estendida.

abrass

Editado Outubro 6, 2013 às 21:33 por Hooly

[Vinicius Tavares]

Não curto essa divisão...

A - Peito, Ombro e tríceps (3 , 1/2, 1/2)

B - Costas, bíceps e trapézio (3, 2, 1)

C - Pernas ( 4 / 5 / 6 )

Pantu você coloca o que tá fazendo, se dá resultado pra ti..

Vermelho = Número de exercícios

[Visitante usuario_deletado1423]

Não vou dar uma analisada detalhada agora. O treino está muito volumoso, tente encaixa-lo em menos de 1 hora. Depois que fizer os ajustes fica mais fácil de te ajudarmos.

[Gordura Saturada]

Treino tá muito volumoso, deuzulive. Divide o treino como esse cara aqui falou.

Não curto essa divisão...

A - Peito, Ombro e tríceps (3 , 1/2, 1/2)

B - Costas, bíceps e trapézio (3, 2, 1)

C - Pernas ( 4 / 5 / 6 )

Pantu você coloca o que tá fazendo, se dá resultado pra ti..

Vermelho = Número de exercícios

Inclua o agachamento livre e o terra no seu treino de pernas. inclua também barra fixa no treino de costas/bíceps e barras paralelas no treino de peito/tríceps.

[Rigardo]

Fala galera, valeu pelas dicas. Como assim, volumoso, tá muito exercicio? Eu faço a ficha com 1 hora. Os exercícios são feitos em duplas.

Valeu Vinicius Tavares pela divisão. Como encaixo as abdominais?

Eu costumo fazer barra fixa no de pernas e ombros, por conta própria. Isso tá errado?

[Visitante usuario_deletado1423]

Sim, está muito exercício. Fazer todos exercícios em dupla geralmente, atrapalha no ganho de massa magra. Nunca notou isto não? É como dropping, geralmente se faz um exercício ou outro, nunca vi ninguém fazendo um dia só de dropping.

(Isto varia de pessoa pra pessoa, pode ser que dê certo para você)

Editado Outubro 6, 2013 às 22:07 por Kaio Amaral

[Jecky]

Extremamente volumoso e mau estruturado, faz igual os cara ai falaram

A-peito,ombro e tríceps

b-bíceps e costas

c - pernas e abdome

Trabalhe mais com compostos e diminua esses tanto de isoladores

[Rigardo]

Poxa galera, valeu mesmo. Eu não tenho muita idéia de como montar um ficha, essa foi o instrutor mesmo que passou. Vou tentar dar uma pesquisada aqui e posto aqui pra vcs darem uma olhada.

Kaio Amaral, pra falar verdade até hoje só fiz circuito e em duplas, então não tenho muita base, vou fazer isso.

Na média então fica uns 6-7 exercicios por ficha?

[Vinicius Tavares]

Fala galera, valeu pelas dicas. Como assim, volumoso, tá muito exercicio? Eu faço a ficha com 1 hora. Os exercícios são feitos em duplas.

Valeu Vinicius Tavares pela divisão. Como encaixo as abdominais?

Eu costumo fazer barra fixa no de pernas e ombros, por conta própria. Isso tá errado?

Voce pode encaixar em qualquer um dos dias, desde que obedeça o descanso do seu corpo. Se ainda não tiver batido 50min do treino A, pode meter nele mesmo, mas não sei o que você fará para abdominais, então toma cuidado com o tempo.

Eu faria como o amigo postou ai em cima, no dia de pernas.

E poxa, fazendo bí-set (dupla) e tá batendo 1 hora? Tá muito volumoso meeeeeeeesmo.