Diário De Gorduchinho - 60 Dias Para Um Novo Shape

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DIARIO DE GORDUCHINHO - 60 dias e um novo corpo.

Esse diário tem como objetivo, provar que quando se almeja um objetivo e você realmente tem força de vontade você alcança seu desejo.

Em apenas 60 dias transformarei meu corpo mórbido em algo culturalmente chamado de "dentro dos padrões cultural". O que eu ganho com isso além do corpo? A satisfação de alcançar um objetivo traçado e a motivação para outros que vivem nas mesmas condições que a minha de saber que podem mudar.

está foto foi feita em 03/10/2013 e as medidas são:

altura:........................... 1,80 m

peso:............................. 88 kg

idade:............................ 28 anos

peitoral:......................... 106 cm

braço dir:....................... 32 cm

braço esq:...................... 33 cm

abdomen(umbigo):......... 99 cm

bunda:............................ 107 cm

coxa dir:.......................... 53 cm

coxa esq:......................... 52 cm

panturilha esq:................ 36 cm

panturilha dir:.................. 36 cm

Um pouco da história para entender como meu corpo ficou assim:

Sempre fui uma criança magrela, realmente magro mesmo, pois apesar de me alimentar bem, nunca tive uma alimentação correta, pois não venho de uma família que cuidava da alimentação adequada. Para os meus pais o importante era se alimentar bastante, sempre tivemos tudo do melhor na mesa, mas nunca soubemos organizar isso, essa questão de equilibrar a dieta era algo de outro mundo em minha família.

Com isso era para eu se uma criança gorda, mas incentivado pelo meus pais eu sempre pratiquei muito esporte, quando criança fiz natação, futsal, aos 8 anos de idade meus pais me colocaram para treinar artes marciais (taekwondo wtf, que fui muito feliz, até integrei a seleção paranaense, no qual tinha como companheira de equipe a lutadora olímpica Natalia falavigna, na qual em um treino antes de um competição onde ela se consagraria eu até machuquei o joelho dela sem querer.. rssss ainda bem que não foi nada) e foi algo que treinei praticamente 6 dias por semana durante 10 anos e ao entrar na faculdade larguei tudo que era esporte e aí as coisas começaram a mudar, e minha genética foi me mostrando o quanto o mundo poderia ser cruel comigo.

Comecei a engordar, e eu sempre cuidando para não explodir larguei aquele shape de magrelo e estou com esse shape da foto.

Meu pai fumava muito, muito mesmo e também tomava muito alcoól, hoje em dia ele não fuma mais, mas continua tomando muita cerveja, talvez esse seja o motivo pelo qual eu não gosto muito de beber, apesar que já fui de beber muito também, principalmente durante minha adolescência, na faculdade, hoje em dia eu evito, um pouco porque quero ser saudável e o outro pouco com medo de ser como meu pai.

amanhã (07/10/2013) darei início ao projeto mesmo sabendo que vai ser muuuito difícil os primeiros dias porque hoje me acidentei de moto e ainda não sei se foi só uma luxação ou se estou com a perna fraturada, vide imagem:

tenho na perna uma queimadura do escapamento, um corte fundo que não sei como ocorreu e uma grande luxação, muita dor a ponto de não conseguir ficar de pé, mas com a ajuda do sedilax e muita higienização em uma semana espero estar quase 100%, mas não vou deixar que isso atrapalhe o projeto, porque imprevistos acontecem e isso só faz as coisas ficarem mais "interessantes" de serem cumpridas.

Este diário na verdade vai ser atualizado semanalmente, pois durante a semana fica um pouco chato né ficar dizendo o que foi todo dia, mas a estrutura é essa:

diariamente vou fazer uma caminhada matinal em jejum, lá por volta das 6 horas da manhã que dura +- 1 hora, e tomar um café da manhã reforçado, incluindo um shake de syntha-6 isolada para não perder massa magra (se é que eu tenho alguma coisa).

Alguma coisa leve lá por 10 horas da manhã, algum tipo de fruta ou uma barrinha de cereais, um almoço baseado em carne e salada, variando todos os dias o tipo de carne. Alguma tipo de carboidrato no meio da tarde de baixo ig, como a batata doce, e as 18:30 uma refeição um pouco mais completa, pois as 22 horas vou para academia puxar uns ferros. Antes do treino só um copo de leite (sempre desnatado e um bcaa).

Após o treino dextrose, whey, creatina e bcaa, essa creatina vai ser só nos primeiros 30 dias, lembrando que já estou com o corpo saturado dela, pois prevendo esse projeto já fiz uma semana de saturação.

e antes de durmir novamente um shake de syntha-6.

Lembrando que no domingo sempre vai ser meu dia de lixo, não abro mão disso.

meu treino na academia é A-B-C-A-B-C-OFF (10 min de esteira todos os dias só para aquecer)

A=

peito supino reto

peito supino inclinado

peito peck deck

ombro elevação lateral

ombro elevação frontal

ombro shoulder press com halteres

trícipes no pulley

trícipes francesa

trícipes na corda

B=

costas pulley frente

costas remada baixo "cavalinho"

costas remada baixo aberta

bíceps rosca direta

bíceps rosca scotth

bíceps rosca concentrada unilateral

trapézio encolhimento de ombro

C=

perna extensora

perna leg press

perna flexora

perna abdutora

perna adutora

perna panturilha sentado

abdominal reto

Sou um frango amador na academia, quem quiser dar sua opnião ou simplismente falar que esse projeto é uma m**** podem ficar a vontade, pois indiferente da sua opnião sei que vou alcançar meus objetivos.

Não será fácil mas vou conseguir.

***objetivo secar um pouco, daqui a 60 dias pelo menos 78 kilos, para aí então criar outro projeto e alcançar o tão sonhado 72 kg.

[Visitante usuario_deletado1423]

Tu treina à quanto tempo champz?

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sempre treinei, mas nunca levava a sério.. treinava 6 meses.. parava 1 ano.. agora que estou na academia todos os dias e não falto por nada há uns 8 meses.

[mengue 21]

Não adianta tu postar tudo isso aí e não postar dieta, sem dieta = lixo. Na boa.

[lucasmarques 48]

Acompanhando...

Só falto a dieta, dieta é 90% academia e aerobico 10% o mais importante vc não postou kkkk....

É andar de moto é uma merda mesmo, sei bem como é isso!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

Acho que este treino também pode dar uma melhorada... Ta um pouco volumoso e sem exercícios compostos.

[Hashtag 0]

galera, sou amador nesse forum, peço desculpas pela falta de informação, não tinha percebido que não tinha nem a dieta ahahahah...

Estou registrando tudo o que eu faço diariamente incluindo dieta, exercícios e no domingo vou atualizar tudo e organizar melhor, agradeço a força de todos, mas prometo que no domingo estará bem mais estruturado.

[Visitante usuario_deletado1423]

@Hashtag Relaxa, acho que o jeito que os usuários falaram foi "meio pesado". Mas o que eles querem dizer é que se tu montar um treino e uma dieta adequada, você pode turbinar, e muito, os seus ganhos (no caso, perda de gordura).

[fabiano siqueira 2]

Objetivo é diferente do meu, mas acompanhando brother.
Boa sorte.