Mudança De Treino

[Marcelo Uchôa 3]

vou dar uma mudada no meu treino de Bicepis, o treinao já fez 1 e meio mais ou menos, tive bom resultado com ele, era o seguinte...

Rosca Direta: 3x de 8/12

Alternada Sentado: 3x 8/12

Martelo: 3x 8/12

eae pessoal, me ajudem ae, flw !!

[small-pt 12]

Ajuda em que?
Você só colocou os exercícios que você fazia

[Visitante usuario_deletado1423]

Por que não altera seu treino todo? Poste o treino completo.

[Marcelo Uchôa 3]

Por que não altera seu treino todo? Poste o treino completo.

já alterei meu vei, peito, perna e etc...

queria dicas pra alterar o treino de Bicepis mesmo !!