[B P M #17] Projeto Fitness - Fernando

[Visitante 1983Phe]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

francês na barra W ? vou ter que ir no google images [pouca imaginação logo de manhã, rs]

[Fernando Alves 2]

francês na barra W ? vou ter que ir no google images [pouca imaginação logo de manhã, rs]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Boa fê fê cargas subindo !

Vamo que vamo !

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

Editado Outubro 19, 2013 às 19:50 por Fernando Alves

[Visitante 1983Phe]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

agora entendi!!!! eu não tenho boa imaginação não xD

qdo eu voltar a treinar em gym, vou colocar esse exercício na minha semana de barra [eu alterno em semana só com dumbell]

por experiência, qdo eu aumento as repetições, só consigo diminuindo a carga

bjunda

[wjunior 108]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

3x15 no ABCDE?

acredito que ABCDE tem que ser na pegada de 8~6 pra rasgar a porra toda.

[Fernando Alves 2]

3x15 no ABCDE?

acredito que ABCDE tem que ser na pegada de 8~6 pra rasgar a porra toda.

Seria abc2x, vou pegar minha mochila ali na moto e posto o treino.

Marquei nutricionista dia 31/10 pra ajeitar a alimentação logo.

[Fernando Alves 2]

Treino abc2x

A - Peito/Tríceps

Supino Reto 3x15

Supino Canadense 3x15

Flying 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Tríceps Testa 3x15

Frances Barra W 3x15

Tríceps Paralela 3x15

B - Dorsal/Bíceps

Puxador Costas 3x15

Remada (Barra Grande) 3x15

Remada Maquina 3x15

Puxador Invertido 3x15

Rosca Scott Unilateral 3x15

Rosca Simult.Bnco.Incl 3x15

Rosca Martelo 3x15

C - Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento Livre 3x15

Flexor 3x15

Leg Press 45 3x15

Pantu em pé 3x15

Elevação Lateral 3x15

Desenv.c/Halteres 3x15

Desenv. Posterior 3x15

S.S. Trapézio Frente 3x15

S.S. Trapézio Tras 3x15

No caso esse seria aqueles treino de academia (papelzinho haha), quero adicionar algumas coisas ex: Barra Fixa, mas antes o que vocês acham ? qq poderia mudar ?

Editado Outubro 21, 2013 às 15:24 por Fernando Alves

[Fernando Alves 2]

Relato de Segunda:

Supino Reto - 20kg-20kg 3x12 (Não consegui fazer 15, carga pesou)

Supino Canadense - 15kg-15kg 3x15

Fly - 4kg-4kg 3x15

Drop Set no Peck Deck - 30kg-25kg-20kg 3x21

Tríceps Barra W - 5kg-5kg 3x15

Tríceps Testa - 5kg-5kg 3x15 (Nesse o tríceps formigou)

Tríceps Paralela - 3x15

Treino foi bom mas acho que poderia ter sido melhor, talvez por que ainda estou adequando as cargas. Ontem viajei para BH fazer um curso da empresa ou seja não treinei, acordei 4hrs da madru e cheguei 00hrs to um zumbi hoje mas saindo do trabalho zarpar pra academia.

Editado Outubro 23, 2013 às 18:34 por Fernando Alves

[wjunior 108]

Faria as seguintes trocas:

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado com halteres 3x15

Supino Declinado com barra 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Puxador Costas 3x15

Remada Curvada 3x15

Remada Cavalo Peg. Fechada 3x15

Puxador Invertido 3x15

E mudaria essas series aí mano, manda um 4x8~6 com progressão de carga ou um 4x6~10 com progressão

[Fernando Alves 2]

Treininho de ontem:

B - Dorsal/Bíceps

Puxador Costas 50kg 3x15

Remada (Barra Grande) 30kg 3x15

Remada Maquina 20kg 3x15

Puxador Invertido 30kg 3x15

Rosca Scott Unilateral 8kg 3x15

Rosca Simult.Bnco.Incl 8kg 3x15

Rosca Martelo 10kg 3x15

Fiz treino bastante concentrado e seguindo 3x15, hoje estou sentindo meus bíceps, aquela "dorzinha".

Faria as seguintes trocas:

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado com halteres 3x15

Supino Declinado com barra 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Puxador Costas 3x15

Remada Curvada 3x15

Remada Cavalo Peg. Fechada 3x15

Puxador Invertido 3x15

E mudaria essas series aí mano, manda um 4x8~6 com progressão de carga ou um 4x6~10 com progressão

Os demais estão ok ? Penso em fazer Barra Fixa no dorsal também (ontem não fiz pois estão reformando a academia não tinha como fazer) o que acha ?

4x8~6, seria eu fazer 2 com 8 rep e 2 com 6 rep ? 4x6~10 mesmo conceito ?

Editado Outubro 24, 2013 às 14:57 por Fernando Alves

[Zanon ! 47]

Barra fixa
Deadlift
Remada curvada/serrote ( revesando de treino pra treino )

Acabou o treino de costas e super foda.

O que vale é o total de trabalho irmão, exemplo: 2x10 = 20 ou 4x5=20 mas a ultima opção você vai treinar mais pesado com RM perto da maxima e a progressão de cargas constante melhores resultados, deixa altas repetições para isoladores.