[B P M #17] Projeto Fitness - Fernando

[Fernando Alves 2]

Alow rsrs,

Leg Press 45 - 95kg-95kg total 190?

Sim, cheguei a fazer até com 220kg no total, mas nesse dia fiz somente com 190kg pois fiz concentrado.

acompanhando aqui gente boa hahaha

Valeu brow, vou tentar acompanhar o seu também.

Relatos:

Sexta-Feira fiz peito/biceps forcei bastante, sai todo quebrado hahaha, b.o foi as besteira que comi fds, na sexta mesmo sai pra beber, sabado e domingo mal me alimentei e quando alimentei era só besteira, sanduiche/chocolate/refrigerante.

Segunda-Feira (ontem) não deu certo de ir na academia, como faço parte da comissão da formatura tivemos uma reunião ontem (aproveitando que não tinha aula) e demorou, não deu tempo pra ir.

Hoje os músculos estão mais que descansados, negocio e sangrar hahaha. #partiu

[Zanon ! 47]

Boa noite irmão !!!

[Fernando Alves 2]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

Editado Outubro 16, 2013 às 18:03 por Fernando Alves

[wjunior 108]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

Fefê treininho show...

#PartiuTrincar !

Abraçosss !

[Iago insano 3]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

opa da hora e show de bola hhahaha vamo q vamo

[Henrique Freitas HF 28]

Voltando aqui manolo...tava na correria..

Bom dia aeee

[Zanon ! 47]

Boa tarde cara, segue firme ai !!!

[Fernando Alves 2]

E noix \o.

Ontem fiz peito/biceps da mesma forma 1 peito, 1 biceps, 1 peito, 1 biceps.

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Rosca Direta - 15kg-15kg = 30kg total

Fly Inclinado - 20kg-20kg (Halteres)

Scott Barra W - 10kg-10kg = 20kg total

Peitoral Cross - 25kg-25kg = 50kg total

Rosca Alternada - 8kg-6kg-5kg (No caso fiz baixando 7 repetições com 8kg, 7 rep com 6kg, 7 rep com 5kg)

Supino Canadense - 30kg-30kg = 60kg total

Quando fui guardar o peso do canadense prensei meu dedo ¬¬, ta doendo essa porra até agora .

Pretendo mudar meu treino e iniciar um novo na segunda, pra hipertrofia o que vocês acham que compensa treino de 4x10 ou 3x15 ? Andei procurando 3x15 seria para definir, correto ?

[Fernando Alves 2]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

[wjunior 108]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

Boa fê fê cargas subindo !

Vamo que vamo !