[Fora do Modelo] Dieta E Treino Cuting (Ajuda)

[Robson Batista Silva 0]

Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário)

Estou tentando mudar um pouco as coisas.

Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação

Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar.

Ainda preciso perder 8 kg.

E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal.

Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos

Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico)

Minha alimentação esta mais o menos assim:

7:00

1 Fatia de pão integral

1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca)

2 Colheres de Albumina

1 termogênico a base de cafeina 300mg

10:00

1 banana ou 1 maçã verde

13:00

3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce

2 ovos cozidos

1 filé de peito de frango na chapa (120g)

Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes

16:00

1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha

19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente)

Shake com :

2 colheres de maltodextrina

200 ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

1 banana

19:30

Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia)

21:30 (saindo da academia)

1 barra de proteina

23:30

suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça

ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça

Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta.

No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples.

Informação:

Altura 1,81

Peso 86,5 kg

Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas.

Se preferirem posso postar imagens.

[GiovanniAndr 2]

Amigo primeiro precisamos saber seu TMB gasto calórico por dia depois disso você faz umas contas para ver seus macro nutrientes que é gordura,proteína e carbo, no forum tem tudo isso só da uma pesquisada

[mpcosta82 2967]

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