Já Perderam 5Kg Em Um Mês?

[Senior 1]

Penso em comer de 1500 a 2000kcal por dia (mais proxima possível das 1500), sendo a maioria vindo de proteínas (vou tomar Whey). Mas não pretendo fazer muito aeróbico, mais a musculação mesmo (4-5x por semana). Muito exagero? :/

[Riesen 94]

Cara vai na sessão de nutrição e veja o tópico "montando sua dieta" e o máximo de coisa que conseguir, leia até cansar a vista hehe..

Primeiro calcule sua TMB e tire 500kcal do valor que encontrar.... Não adianta começar com 2000 ou 1500 se sua TMB for muito maior, vai queimar a largada e parar de perder muito rápido, se sua TMB for menor não vai perder nada, agora é contigo.... Vai lá e da uma pesquisada, vai te ajudar muito...

[lupi987 4]

Seu comentário foi muito bom! Tenho algumas coisas que me atrapalham como: faculdade integral, colegas de classe que vivem bebendo/comendo quando não devem, etc. Mas tô mesmo com vontade de me isolar um pouco e focar na academia e no meu bem estar. sei que se não conseguir perder esses 10kg que pretendo até voltar pra casa dos meus pais nas férias não perco mais e não vou ficar feliz comigo mesmo. Não é mesmo tão difícil, então?

E será que devo continuar tentando treinando assiduamente até chegar ao resultado ou realmente deixo a academia e os pesos em segundo plano, focando mais na dieta em sim? Sei que parece estranho perguntar isso num fórum de musculação, mas é que é muito difícil e desgastante continuar malhando pesando enquanto se faz um cutting drástico.

Eu não acho que você precise se afastar de ninguem, você deve fazer escolhas diferentes apenas. Pode sair com seus amigos, mas no lugar da cerveja/refrigerante escolha um suco, chá ou água.

Com a mente forte você pode fazer escolhas mais saudaveis ou até comer alguma coisa fora da sua dieta, mas com moderação.

E caso você não consiga perder os 5 kg no mês, não desanime! O mais importante é uma reeducação alimentar, melhorando a sua saúde!

Força e fé amigo!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

Não mude sua dieta de uma vez, o corpo não reage muito bem à mudanças drásticas. Vá diminuindo as calorias de pouco em pouco, e não se esqueça do dia do lixo. (Se não souber o que é, tem vários tópicos sobre o assunto aqui).

[MacMiller 77]

Eu perdi 3,5kg em 20 dias.

Acredito que perderia 5kg em 1.

Se fosse "linear", sim

3,5/20 > 5/30

[vhsarmento 2273]

Perdi 8 kg no primeiro mês e até agora 5 no segundo, sendo que esse segundo mês eu não tô mais com a paranoia que eu tava no primeiro, não tô me preocupando tanto mais, apenas não deixo de malhar e não exagero nas comidas nos dias de semana. Fds as vezes tomo uma cerveja de leve e como o que eu quero, e continuo emagrecendo sem fazer sacrifícios, o que tá ótimo pra mim por enquanto.

[eROD 0]

Eu perdi 16 kg em 2 meses sendo que 1 kg de massa magra, com treino abc 2x. A dieta foi feita por um "nutricionista", mas até que não foi ruim, pensei até que iria perder mais massa magra.

[pança loka 202]

ja perdi isso em uma semana

lol

quando entrei com efedra, saiu o rio amazonas de agua

[Senior 1]

É, parece que não é nada impossível... Tô animado! Tô estudando aqui, mais do que já estudei nesses 4 anos que faço academia!

[Visitante usuario_deletado1423]

Aeróbico em jejum também ajuda bastante