O Carb Cycling Codex

[modafocaa 0]

Olá, essa dieta é viável ainda no dias de hoje?

Desculpa reviver esse tópico, mas procuro uma dieta para ganho de peso e achei essa uma opção interessante.

 

BMR = 2,229 kcal

BMR x 1,6 (moderadamente ativo) = 3,679 kcal

Ectomorfo (30% a mais para ganhos) = 4,782 kcal para ganhos

 

Dúvidas:

 

Tenho 1,97m e peso 108 Kg, ou 238 pounds.

 

Proteínas: 1.5g por pound = 1.5 x 238 = 358g ( x 4 kcal = 1,433 kcal )

Carbos: para ganho de massa, mesma quantidade da proteína = 358g ( x 4 kcal = 1,433 kcal )

Gorduras: 4,782 - 1,433 - 1,433 = 1,916 kcal ( /9g = 212g)

TOTAL de Calorias: 4,772

 

Pelas contas a quantidade de prot/kg estaria em 3,31g/kg não seria muita proteína?

E a gordura também não está muito elevada em 212g ficando em 1,96g/kg?

Outra dúvida, sobre a distribuição de refeições, no pré-treino é indicado uma refeição de prot+gord, não seria mais interessante prot+carb?

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