O Carb Cycling Codex

[Dacio 240]

Alguém testou? Deu certo?

A parte que eu não entendi é porque é tão importante só comer carbo nesses horários... Sendo que nós vamos absorver do mesmo jeito.

Tá você pode dizer "Após o treino, seu corpo estará mais carente e irá ter uma melhor absorvição nos musculos" Mas nós estamos nos regenerando todo santo dia, todo santo minuto, todo santo segundo, até mesmo em dias offs como no domingo estamos nos regenerando e alimentando as fibras musculares...

Só queria entender um pouco melhor, do porque dessa parte...

[Stockton 591]

Alguém testou? Deu certo?

A parte que eu não entendi é porque é tão importante só comer carbo nesses horários... Sendo que nós vamos absorver do mesmo jeito.

Tá você pode dizer "Após o treino, seu corpo estará mais carente e irá ter uma melhor absorvição nos musculos" Mas nós estamos nos regenerando todo santo dia, todo santo minuto, todo santo segundo, até mesmo em dias offs como no domingo estamos nos regenerando e alimentando as fibras musculares...

Só queria entender um pouco melhor, do porque dessa parte...

Eu só adoto desse codex a "lógica" de me alimentar mais em dias de treino, não sigo os horários para dizer se funciona, mas alguém há de aparecer tirando essa dúvida!

[Zanon ! 47]

Eu só adoto desse codex a "lógica" de me alimentar mais em dias de treino, não sigo os horários para dizer se funciona, mas alguém há de aparecer tirando essa dúvida!

Eu também estou nesta "filosofia" , dias de treino consumo mais carboidratos e dias off sabado e domingo não conto calorias , são "dias do lixo" com nada de refri,alcool,doces ou melhor alimentações livres , mas com bastante proteinas sempre.

[Bikochenko 31]

vou começar minha CCC segunda-feira já está até pronta aqui...acho que ficou boa agora é ver na prática! Sou Ectomorfo e vamos ver como serão os resultados ^^

Dias Baixos em Hidratos -10%

Dias Moderados em Hidratos 0%

Dias Altos em Hidratos +30%

Editado Setembro 22, 2013 às 21:49 por Bikochenko

[CLTJ 7]

Na dieta CCC diz para quem treina por volta das 17h (meu caso),...

Obviamente nem todo mundo pode treinar nesse horário. Para aqueles que têm que treinar à tarde (entre 17, 18h) essa programação deve ser apropriada:

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas
Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes
Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes
Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes
Refeição 5 (pós-treino imediato 18:00) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge
Refeição 6 (21:00) carboidratos + proteínas

Percebi que diferente dos outros horarios de treino, este que eu faço a refeição pre treino não tem carboidratos, que no meu objetivo (hipertrofia) não parece ser interessante..não seria melhor na refeição pre treino ser prot.+carbs no lugar de prot.+gords?

@edit:

-não seria mais interessante fazer o desjejum com prot+gord (mantendo assim os niveis de gh e glucagom mais altos por um tempo) e na segunda refeição fazer prot+cabs.

-colocaria na refeição pré treino prot+carbs, mantendo o pos treino com carb e prot, e na refeição pos treino tbm prot+carbs.

-fechando com a ceia apenas prot+gords

essa é minha ideia, que acho que é melhor, opinem pf!

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:33 por CLTJ

[GH-esus 13]

Tive uma dúvida, no exemplo citado no primeiro post para perder gordura o cidadão terá que comer 275 gr de carbo nos dias de carbo baixo...bom de cordo com a Tabela de Alimentos (TACO) usada pela Anvisa,portanto, é a tabela oficial brasileira 100 gr de batata doce tem 18,4 gr de carbo, logo nos dias de carbo baixo teríamos que comer 1,494 kg de bata doce....quase um quilo e meio de batata doce...não sei se meus cálculos estão errados mas parece que não há coerência nessa dieta para perder gordura....1 quilo e meio de batata doce por dia sei lá....citei apenas uma fonte de carbo porque para esse tipo de dieta é interessante escolher uma ou melhor, poucas fontes de carbo pra ficar mais fácil controlar...mas por exemplo se for arroz branco tipo 1 (normal) vc vai ter que comer quase 1 quilo por dia (nos dias de carbo baixo. Como serão em média 3 refeições com carbo por dia, nos dias de carbo baixo cada refeição teria que ter meio quilo de batata doce ou 300 gramas de arroz....

Me corrijam se estiver errado mas essa parte tá meio confusa pra mim, ou melhor, tá meio complicado de colocar em prática...

Valeu

Isso porque muita gente ta cometendo o erro (erro na verdade feito na hora da tradução ou no texto original) de calcular 1,5g de proteína/carboidrato por LIBRA (0,45kg) e não por QUILO.

Especialistas, durante a International Conference on Foods, Nutrition and Sports Performance, recomendaram que os atletas devem consumir entre 1,2 ~ 1,7g/kg de proteínas por dia. A porção mais baixa desta faixa (1,2 ~ 1,4g/kg) é apropriada àqueles que praticam atividades de resistência, enquanto a porção mais alta (1,4 ~ 1,7g/kg) é apropriada àqueles que praticam atividades de força e explosão.

Então, por exemplo, um atleta de força pesando 70kg irá precisar de 98 à 119g de proteínas por dia. Porém, contrário à crença popular, proteínas extras além do que o corpo precisa não são convertidas em músculos.

Eu, por exemplo, uso 2g/kg.

Mesomorfo, 185 cm, 85 kg.

Ficou assim:

PARA PERDER GORDURA (2540 kcal/dia):

Dia de carbo alto = 170g proteína, 158g carbos, restante de gordura.

Dia de carbo moderado = 170g proteína, 127g carbos, restante de gordura.

Dia de carbo baixo. = 170g proteína, 95g carbos, restante de gordura.

Isso da, em alimento para o DIA DE CARBO MODERADO, o equivalente:

550g de peito de frango grelhado = 176g de prot.

700g de batata-doce cozida = 126g de carbo.

Isso sem considerar suplementos e a contribuição dos outros alimentos ao longo da dieta no dia, oque resulta em uma quantidade bem menor de alimento.

BEM mais condizente a realidade que 1 quilo e meio de batata não acha??

Editado Setembro 3, 2014 às 18:22 por GH-esus

[JulioSonic 307]

Interessante essa metodologia.

Estou pensando em diminuir meu consumo de Carbos e acho que isso vai ajudar bastante.

[renato.pellizon 2]

Uma dúvida, até pegando o gancho de um dos comentários acima:

Nas instruções, temos o seguinte:

"O consumo de proteína deve ser o mesmo para os três tipos de dias. Pelo menos um grama por pound de peso corporal é necessário, mas eu recomendo 1.5 por pound de peso corporal para melhores resultados (o que dá 330 gramas de proteína para nosso bodybuilder de 100 kg, ou 220 pounds)."

Eu devo mesmo calcular desta forma? 1 a 1,5g por pound? Se na realidade for em Kg, mantenho de que forma? Seguindo o padrão de 1,6g a 2g/Kg?

Pergunto isso pois meus números para macros ficaram meio absurdos, então fiquei em dúvida. Aqui vão eles:

-> BMR = 1731,45 kcal

-> BMR x 1,6 (moderadamente ativo) = 2770,32

-> Mesomorfo (20% a mais para ganhos, e 20% a menos para perda de gordura) = 3324,38 kcal para ganhos, 2770,32 para perda de gordura

Agora é que são elas:

Tenho 1,68m e peso 75 Kg, ou seja, 165 pounds. Citarei apenas o exemplo de cálculos para hipertrofia, para não ficar muito extenso:

-> Proteínas: 1.5g por pound = 1.5 x 165 = 247,5g ( x 4 kcal = 990 kcal )

-> Carbos: para ganho de massa, mesma quantidade da proteína = 247,5g ( x 4 kcal = 990 kcal )

-> Gorduras: 3324,38 - 990 - 990 = 1344,38 kcal ( /9g = 149,37g)

-------> TOTAL de Calorias: 3324

Como podem ver, teria que ingerir 247,5g de proteína, o que dá aproximadamente 3,5g por Kg!!!

Enfim, espero contar com o esclarecimento de alguém para fazer os ajustes necessários!

Valeu desde já =)

Editado Dezembro 10, 2014 às 17:10 por renato.pellizon

[Mr.motorola 1]

Falas rapaziada alguém há fez essa dieta ? Teve algum resultado ?

[#30 Maggot 0]

Algum relato mais atual a respeito da eficacia dessa dieta?

Editado Junho 13, 2016 às 00:58 por #30 Maggot