O Carb Cycling Codex

[Stockton 591]

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.

Beleza, bom ter esse "feedback", foi um dos primeiros tópicos que visitei quando entrei no fórum e foi um dos que me ajudou a entender o mecanismo de crescimento ou definição, hoje de alguma forma o sigo, pois embora tenha adotado o cutting ou bulking "mais tradicional", ainda costumo me alimentar "mais" em dias de treino e vice-versa.

[Zanon ! 47]

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

[Stockton 591]

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 19:11 por Stockton

[Zanon ! 47]

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

[Stockton 591]

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

[Zanon ! 47]

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

[Stockton 591]

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

[Zanon ! 47]

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

[Stockton 591]

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

Se for manter o pré-treino, mesmo sendo pequeno, acho desnecessário o repositor "imediato", no entanto se for optar pelo jejum, acho que dá pra fazer seu teste pessoal, começa usando o repositor, depois a cada semana vai "afastando" o repositor do treino (20min, depois 40, depois 1h após o treino) e se vir que não há piora na evolução, tira ele e segue com a alimentação normal. Boa sorte velho!

[Zanon ! 47]

Muito obrigado cara.
abraço.