O Carb Cycling Codex

[mpcosta82 2965]

mpcosta82:

Do jeito que você falou, deu a entender que tinha vários tipos de carboidrato. Eu que entendi errado.

Leite pode ser usado em qualquer dieta, se a dieta for restritiva em carboidratos é só usar com moderação. Leite só não é recomendado a quem tem intolerância à lactose.

[Stockton 591]

Massa, porque é a proteína mais à mão aqui em casa e minha principal fonte junto com ovos e frango (whey o bolso só aguenta o pós-treino), mas realmente se quiser fazer low carb vou ter de moderar!!!

Tenso é arranjar substitutos pra quem está acostumado ao velho feijão com arroz (em prato fundo) no almoço, mas vamos reduzindo aos poucos quando necessário!

[skill623 11]

Muito bom esse artigo!!

Fiquei com duvidas quanto aos pounds de peso, algum sabe me explicar como isso funciona??

[skill623 11]

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

[TiagoSoares17 101]

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Editado Janeiro 25, 2013 às 16:26 por TiagoSoares17

[skill623 11]

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Perfeito! Valeu man!

[Mark_09 1]

por ex, meu tmb é de 1700kcal x 1,8 altamente ativo vai pra 3100kcal, pra mim ganha massa tenho q comer 3500kcal/dia

Proteina 2g/kg = 130g (520kcal)

Gordura 1g/kg = 65g (585kcal)

o resto de kcal tenho q comer tudo de carboidrato ??

valleeu !!

[TiagoSoares17 101]

Tens a certeza que tens uma TMB tão alta?
E no caso de teres de fazer uma dieta alta em calorias aquilo que podes fazer é subir a proteína para 2.5gr/kg

[Mark_09 1]

sim, sou ectomorfo, tenho 184cm, 62kg, 5%bf :/

[coronha 54]

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.