Fotos E Vídeos - Vinícius Tavares

[DoctorMonster 80]

carai, parabens mesmo

[Vinicius Tavares 13]

E ae galera!

Meu parceiro de treino foi hoje, consegui filmar uma remada curvada...

Obrigado pelos comentários, é muito bom ver o pessoal incentivando! E go evoluir essas panturrilhas malditas ahuahuaua

Filmei a dele tbm, pra quem tiver interessado:

Não é um cara grande, mas tem a mesma vontade que eu tinha quando pesava 60Kgs... Acabei encontrando nele um jeito de manter o espírito vivo, ver alguém se inspirando em você sempre é bom hahaha

Ele sofre um pouco com a minha falta de paciência, só colocar o som AHUHAUAU

[Kratoos 0]

Ótima evolução mano, parabéns...

Se possível, poderia postar o treino por completo (exercícios, séries, repetições)?

Estou pensando em mudar para está divisão mas encontrei poucos relatos de treino com A/B/C/Upper/Lower.

[pança loka 202]

" vai toma no seu cu e faz essa poha"

lol

qau a nessessidadi diçu fera? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Vinicius Tavares 13]

Ótima evolução mano, parabéns...

Se possível, poderia postar o treino por completo (exercícios, séries, repetições)?

Estou pensando em mudar para está divisão mas encontrei poucos relatos de treino com A/B/C/Upper/Lower.

Vamos lá!

A = Supino reto na barra 5 x 4 - 5

Supino reto no halter 3 x 6

Crucifixo 3 x 8

Paralelas - 3 x 10 com peso

(Quando o tempo permite) Supino fechado 3 x 6 ou Testa 3 x 6 - 8

OHP - 3 x 5

B = Pull Up 3 x 8

Remada Curvada 5 x 5

Remada unilateral 3 x 6

Chin Up 3 x ? (geralmente 2 x 6 e 1 x 5)

Rosca direta 3 x 6 - 8

Encolhimento em pé 3 x 10

C = Agachamento 5 x 5

Avanço 3 x 6

Leg press 3 x 8

Stiff 3 x 6

Mesa Flexora 3 x 8

UPPER

Supino reto na barra 5 x 5

Paralelas 3 x ?

Barra Fixa 3 x ?

Remada curvada 3 x 6

OHP 3 x 5

LOWER

Agachamento Atg 5 x 5

Agachamento frontal 3 x 6

RDL 3 x 5

Leg Press 3 x 6

Mesa Flexora 3 x 8

Mas o que eu recomendo é fazer o que você gosta, pro treino não se tornar chato. Pode ver que no treino A eu faço dois supinos retos, poderia fazer o inclinado no halter, mas acho o reto no halter muito, muito divertido. O resultado? Sinceramente, supino reto no halter seguido da barra tem me proporcionado um resultado melhor, e consigo executar tranquilamente.

Mantendo um dia Off entra ABC - Upper Lower as energias são restauradas e dá pra mandar bala na sexta.

" vai toma no seu cu e faz essa poha"

lol

qau a nessessidadi diçu fera? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu já tava estressado, esse meu parceiro falha na auto confiança às vezes, tá ligado? Fica de conversa, e tals... Mas se você manda ele tomar lá o cara muda e mantém o foco HAUAHUUAUAU

Essa academia que eu to treinando tem um pessoa firmeza, mas em qualidade... Poxa, falta capricho, as barras estão tortas, o piso tá inclinado, peso sujo pra carai, e o pior... Halteres não montáveis só vão até 30 Kilos, e os montáveis estão enferrujados, dai pra tirar e colocar peso demora D+. Isso me estressa pra caralho, pra caraaaaaaaaaalho huauaua

Editado Outubro 12, 2013 às 19:46 por Vinicius Tavares

[Kratoos 0]

Vamos lá!

A = Supino reto na barra 5 x 4 - 5

Supino reto no halter 3 x 6

Crucifixo 3 x 8

Paralelas - 3 x 10 com peso

(Quando o tempo permite) Supino fechado 3 x 6 ou Testa 3 x 6 - 8

OHP - 3 x 5

B = Pull Up 3 x 8

Remada Curvada 5 x 5

Remada unilateral 3 x 6

Chin Up 3 x ? (geralmente 2 x 6 e 1 x 5)

Rosca direta 3 x 6 - 8

Encolhimento em pé 3 x 10

C = Agachamento 5 x 5

Avanço 3 x 6

Leg press 3 x 8

Stiff 3 x 6

Mesa Flexora 3 x 8

UPPER

Supino reto na barra 5 x 5

Paralelas 3 x ?

Barra Fixa 3 x ?

Remada curvada 3 x 6

OHP 3 x 5

LOWER

Agachamento Atg 5 x 5

Agachamento frontal 3 x 6

RDL 3 x 5

Leg Press 3 x 6

Mesa Flexora 3 x 8

Mas o que eu recomendo é fazer o que você gosta, pro treino não se tornar chato. Pode ver que no treino A eu faço dois supinos retos, poderia fazer o inclinado no halter, mas acho o reto no halter muito, muito divertido. O resultado? Sinceramente, supino reto no halter seguido da barra tem me proporcionado um resultado melhor, e consigo executar tranquilamente.

Mantendo um dia Off entra ABC - Upper Lower as energias são restauradas e dá pra mandar bala na sexta.

Claro mano, certamente vou adaptar de acordo com algumas particularidades, por exemplo, mudarei alguns exercícios, como acrescentar o inclinado, e também será diferente o descanso pois minha academia não abre no sábado, por isso tenho que maneirar um pouco no volume...

Valeu por ter postado, boa tarde e bons ganhos

[Vinicius Tavares 13]

Claro mano, certamente vou adaptar de acordo com algumas particularidades, por exemplo, mudarei alguns exercícios, como acrescentar o inclinado, e também será diferente o descanso pois minha academia não abre no sábado, por isso tenho que maneirar um pouco no volume...

Valeu por ter postado, boa tarde e bons ganhos

Acho que sem o dia off vai ser bom maneirar no volume mesmo... Talvez deixar um padrão de 5 exercicios no máximo.

Puts, que azar não abrir no sabado hein... Se a minha abrisse no Domingo seria uma puta marivilha, começava a treinar na terça, sexta era off e sab e dom mandava bala ahahua

[Kratoos 0]

Acho que sem o dia off vai ser bom maneirar no volume mesmo... Talvez deixar um padrão de 5 exercicios no máximo.

Puts, que azar não abrir no sabado hein... Se a minha abrisse no Domingo seria uma puta marivilha, começava a treinar na terça, sexta era off e sab e dom mandava bala ahahua

Pois é, eu poderia montar um treino ABCD ou AB2x, mas como gosto de treinar prefiro tentar adequar um treino para 5 dias riarirariariaria...

Sobre a progressão de cargas nos exercícios Low Reps (5x5, 3x6, etc), você progride toda semana ou só quando sente que o peso está leve? Os exercícios com 5x5 são 1x5/1x4/1x3/1x2/1x1 (SL) ou apenas 5x5 normal?

Editado Outubro 12, 2013 às 20:46 por Kratoos

[Vinicius Tavares 13]

Pois é, eu poderia montar um treino ABCD ou AB2x, mas como gosto de treinar prefiro tentar adequar um treino para 5 dias riarirariariaria...

Sobre a progressão de cargas nos exercícios Low Reps (5x5, 3x6, etc), você progride toda semana ou só quando sente que o peso está leve? Os exercícios com 5x5 são 1x5/1x4/1x3/1x2/1x1 (SL) ou apenas 5x5 normal?

5 x 5 normal.

Toda semana tento fazer a progressão, com 1kg ou 2Kgs.

É que tem dia que nao to 100% por causa da rotina, então geralmente eu do um up na carga na sexta-feira, às vezes não consigo, daí mantenho o peso normal mesmo.

[Kratoos 0]

Valeu mano, obrigado pelas respostas vão ser bastante úteis...

Sempre que der vou acompanhar aqui seus relatos...

Abraço e bons treinos