Ai gente, devido a volta aos estudos e mudança de serviço, o único horário que restou pra fazer é começando por volta das 5:30h da manhã, com em media de duração 40 a 50 minutos de treino,

durante o treino meu "Gás" acaba muito rápido e acaba que não consigo progredir nas cargas.

alguém tem alguma dica, tem algum alimento ou suplemento pra que eu possa tomar de noite, que sustente o metabolismo até a refeição pós-treino?

Muitas horas de sono meu caro. Se vc dorme 6 horas por noite, qualquer coisa que vc comer antes de dormir nao vai te ajudar muito ao acordar.

É mais fácil vc mandar uma boa dose de cafeína pela manha pra te dar um gás ja que ela é absorvida mais rapida e nao necessidade de nenhuma digestão pesada e demorada.

Eu já tive uma fase que eu treinava de madrugada tbm vou falar o que funcionou para mim :

1- Antes de começar a treinar (para o treino render bem ) tome um banho bem gelado antes do treino

2- No treino coloque um som BEM AGITADO

3- Como o treino é cedo eu aconselho também tomar cafeina ou aqueles pré treino .

4-Esse é para aqueles dias que esta frio e você não esta muito afim de treinar eu aconselho a cada descanso entre séries lavar o rosto com água gelada se não motivar uns tapa na cara que também funciona. Rs

Alem do que pessoal ja falor ai...

Pode tb acordar as 5:00 e mandar Dextrose + whey.. ou Dextrose + bcaa. ou so A Dextrose mesmo... Ja deve te dar o gas pra esse treino de 50min, Depois Eat!!!

ABS.

Não caia no erro do Pré Treino ou estimulantes em excesso.Caso contrário,seu sono vai ser prejudicado.

Tente dormir um sono de qualidade.

Não caia no erro do Pré Treino ou estimulantes em excesso.Caso contrário,seu sono vai ser prejudicado.

Tente dormir um sono de qualidade.

Viajo ai Champzzz!!!

Dia que um pre-treino as 5 da matina atraplhar eu domir anoite UHAUHAUHAU, Acho que nao atrapalha nem em tomar e voltar a domir AUHAUHAUHUAH.

Devido a hora, as letras vao sumindo mesmo =( HEHE

Viajo ai Champzzz!!!

Dia que um pre-treino as 5 da matina atraplhar eu domir anoite UHAUHAUHAU, Acho que nao atrapalha nem em tomar e voltar a domir AUHAUHAUHUAH.

Devido a hora, as letras vao sumindo mesmo =( HEHE

Viajei mesmo huahuahuahauh

Não tinha visto o horário.

Johnn

Eh nozis Fera!!! =).

Pode comer tb 1 fruta banana ou maca...so pra gerar ai umas kcal pra queimar no treino mesmo.

Johnn

Eh nozis Fera!!! =).

Pode comer tb 1 fruta banana ou maca...so pra gerar ai umas kcal pra queimar no treino mesmo.

Banana...verdade !

Já treinei por uns meses nesse horário.

Fazia assim :

Banana+aveia.

Amassava tudo.

E mandava Ovo mexido.

Tentei com Batata Doce + Ovos e não deu muito certo.

Abraço

Editado 5/10/2013 às 03:52 10/5, 2013 por Johnn

valeu gente, já tomo dex ou malto antes, mais por enquanto ela só me ajuda a não sentir enjoado durante o treino (antigamente quando treinava sem tomar nada sentia muito isso) ,seguindo a dica do pessoal, vou começar a comer uma fruta, e uma cafeina antes de ir pro treino, depois conto pra vcs qual foi o resultado!

valeu gente, já tomo dex ou malto antes, mais por enquanto ela só me ajuda a não sentir enjoado durante o treino (antigamente quando treinava sem tomar nada sentia muito isso) ,seguindo a dica do pessoal, vou começar a comer uma fruta, e uma cafeina antes de ir pro treino, depois conto pra vcs qual foi o resultado!

treinar pesado em jejum é pedir pra se lascar

Editado 6/10/2013 às 15:15 10/6, 2013 por DoctorMonster

Mano eu treinava as 5h e treinava em jejum, so mandava café puro antes, sei q isso não funciona pra todos mas comigo sempre funcionou, e nessa epoca foi quando comecei o SL a primeira vez, então força e gás nunca faltou, mas isso vai de cada um, tanto que até hoje mesmo treinando um pouco mais tarde (6h) ainda treino em jejum e pra mim sempre funcionou tanto em bulking quanto em cutting mas atenção pq isso pode ser desastroso pra alguns...

treinar pesado em jejum é pedir pra se lascar

Isso depende mano comigo sempre funcionou legal, e nunca tive problemas, pelo contrario so vantagem...mas ja vi gente desmaiando no gym por causa do Jejum...então tem q ser testado com cuidado, mas pra alguns funciona.

Uma fruta que eu acho legal é uva passa, tem uma quantidade boa de açúcar e não te deixa empanzinado. Evita qualquer coisa derivada do leite, pra não fermentar durante o treino.

Uma dica que eu te dou relacionada ao treino é fazer um cardio de 5 minutos quando chegar na academia.Chega na esteira e poe uma velocidade decente e corre, 5 minutos só. Vai te deixar aquecido, faz tudo circular, seu treino rende bacana e não tem essa de "ah vai consumir meu glicogênio", porque o tempo é muito curto.

Rapaz, tô nesse dilema também. A partir de segunda o jeito vai ser testar dia a dia. Eu poderia comer batata-doce e frango (ou ovos) logo ao acordar? Quanto tempo devo esperar até ir treinar? Trabalho às 8am e chego da faculdade 22h30 todos os dias.

Uma fruta que eu acho legal é uva passa, tem uma quantidade boa de açúcar e não te deixa empanzinado. Evita qualquer coisa derivada do leite, pra não fermentar durante o treino.

Uma dica que eu te dou relacionada ao treino é fazer um cardio de 5 minutos quando chegar na academia.Chega na esteira e poe uma velocidade decente e corre, 5 minutos só. Vai te deixar aquecido, faz tudo circular, seu treino rende bacana e não tem essa de "ah vai consumir meu glicogênio", porque o tempo é muito curto.

Muito bom, Felipe. O cardio é essencialíssimo pra mim.

Eu comia 6 claras com aveia (panqueca) e treinava 20 minutos depois.

Uma boa refeição que não deixa estufado.

eu treino as cinco e meia da manhã desde o horário de verão, horário em que é reduzido uma hora do horário normal ou seja também saia por volta de quatro e meia tempos atrás (tem gente que não conhece que no brasil existe horário de verão) pois é...

e sempre como as mesmas coisas normalmente que se come antes de um treino

Eu já tentei e não consigo treinar em jejum. Me dá uma fraqueza, sei lá, pode ser psicológico.

Mas tbm comer e ir treinar é osso. Uma vez tracei uma macarronada no pré e fui treinar uns 30 minutos depois, qse morri, tive que abandonar o treino...hoje em dia faço meu pré 1:00h ~ 1:30h antes.

Tentar mandar algo "leve" só pra não ficar com estomago vazio, dps nos conte o resultado.

Editado 28/07/2014 às 11:36 07/28, 2014 por VinixD

Eu normalmente como banana com aveia ou algum biscoito integral.

Sempre treinei nesse horário e nunca tive problema com força/disposição, até mesmo nas vezes que fui em jejum.

A partir de amanhã tentarei batata doce e bananada com amendoim e guaraná. Não acho que meu rendimento vá ser bom apenas com algo leve. Deixarei a resposta aqui. Vou esperar cerca de 30~40min para começar o treino após a refeição.

Estou iniciando no mundo da musculação agora,me corrijam se eu estiver errado,mas antes do treino,pra ter um gás,pelo menos eu,como carboidratos pra dar energia e durante o resto do dia tento diminui-los,talvez funcione pra você.

Abraço.

Hoje comi batata doce e bananada com amendoim e guaraná. Não me senti muito bem a princípio, meio empanturrado, não consegui comer muito da batata sozinha. O treino mudou e até que consegui me manter bacana. Treinei cerca de 40min após comer.

Eu já tentei e não consigo treinar em jejum. Me dá uma fraqueza, sei lá, pode ser psicológico.

Mas tbm comer e ir treinar é osso. Uma vez tracei uma macarronada no pré e fui treinar uns 30 minutos depois, qse morri, tive que abandonar o treino...hoje em dia faço meu pré 1:00h ~ 1:30h antes.

Tentar mandar algo "leve" só pra não ficar com estomago vazio, dps nos conte o resultado.

eu consigo treinar de boa meia hora quinze minutos após comer comida ou algo como aveia pra treinar, pão etc...

me sinto super bem disposto cheio de energia e não me da desconforto

devo ser um dos poucos

Fui a uma nutricionista esportiva e por conta do pouco tempo que disponho pela madrugada ela recomendou tomar meia medida de Whey + Maltodextrina antes do treino e Whey + Dextrose após. Amanhã vou testar.