Meu Treino De Pernas Quem Puder Dar Uma Ajudar

[puiga 12]

meu treino de pernas

quem puder ajudar colocando mais algum exercicio ou tirando

agachamento livre 5x8

leg press 4,x8

cadeira extensora 3x8

mesa flexora 3x10

panturrilhas no leg 3 xate a falha

gemeos 3x ate a falha

treino abcab

o que vcs acharam

[Fuzari da maromba 334]

Agachamento 4x6~8

Leg Press 3x8~10

Stiff: 4x6~8

Flexora: 3x8~10

Gemeos em pé 3x15

Eu faria assim "

[Nosferatu 60]

Eu faria tudo 4x10 ou 4x12

[Vitinhosxe 103]

Eu aumentaria extensora , tipo umas 3x12 ou de 15

[Jecky 49]

Você só treina pernas nesse dia? eu to acostumado com treino full body então achei volumoso.

só um exemplo de como eu faria

Agacho livre - 4x4-6

Leg Press 3x8-12

Stiff ou Romanian Readlift 3x4-6

Panturrilha em pé 4x falha

[{..mAthEUs..} 4423]

Agachamento livre

Stiff ou rdl

Front squat

Panturrilha leg

Panturrilha em pe

[puiga 12]

obrigado todo mundo que ajudou

ja peguei uma noçao do meu treino de pernas