marcinho paraguaçu Postado Outubro 4, 2013 às 23:34 Postado Outubro 4, 2013 às 23:34 (editado) eae galera. tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana. Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis?? valeu! Editado Outubro 4, 2013 às 23:46 por marcinho paraguaçu
Gordofredo Postado Outubro 4, 2013 às 23:35 Postado Outubro 4, 2013 às 23:35 quer um cházinho tb? suco? Da uma olhada na área de nutrição irmão..e ve uma dieta que se encaixe pra você,tem vários tópicos ensinando. Joao Souza reagiu a isso 1
freddypaulino Postado Outubro 4, 2013 às 23:49 Postado Outubro 4, 2013 às 23:49 alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4 coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina proteinas ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas carbo baixo indice glicemico aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado ) case com esses carbos 2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal gorduras boas importantess azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado eae galera. tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana. 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marcinho paraguaçu Postado Outubro 4, 2013 às 23:50 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 23:50 valeu pelas dicas freddypaulino
Folengo Postado Outubro 5, 2013 às 16:14 Postado Outubro 5, 2013 às 16:14 coma muito, durma muito e faça o básico no treino
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