Ectomorfo, Iniciante,hipertrofia,alimentacao

[marcinho paraguaçu 0]

eae galera.

tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana.

Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis??

valeu!

Editado Outubro 4, 2013 às 23:46 por marcinho paraguaçu

[Gordofredo 10]

quer um cházinho tb? suco?

Da uma olhada na área de nutrição irmão..e ve uma dieta que se encaixe pra você,tem vários tópicos ensinando.

[freddypaulino 22]

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

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o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

[marcinho paraguaçu 0]

valeu pelas dicas

freddypaulino

[Folengo 12]

coma muito, durma muito e faça o básico no treino