Avaliação De Dieta

[henriqueacm 0]

Altura: 1,82
Peso: 84kg (sou ecto, mas estou ''gordinho)
Objetivo da dieta: bulking

Quantidade de água ingerida: 3 litros

Atualmente estou parado, mas próxima semana estou voltando a academia.

MANHÃ

pré-treino 6h30: vitamina de banana (2 bananas, 60g leite e 30g aveia) / 2 ovos cozidos (1 sem gema) / 1 xícara de café / 2 Torradas light / 1 colher de requeijão light, 4 cápsulas BCAA

caloria: 687 / proteína 37 / gordura 13 / carboidrato 109

-----------------------------------------

TREINO - 7:10

-----------------------------------------

pós-treino - 8H30: 30g whey / 5g creatina / 50g malto

caloria: 308 / proteína 32 / gordura 0 / carboidrato 47

-----------------------------------------

Lanche - 10h00: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão

caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37

-----------------------------------------

TARDE

almoço - 12h10: Arroz integral 1 xícara, feijão 1 concha e 150g frango

caloria: 662 / proteína 66,5 / gordura 8 / carboidrato 78

--------------------------------------------

Lanche - 15h00: 1 Maçã

-------------------------------------------

NOITE

jantar - 17:40: Arroz integral 1 xícara / 200g batata doce / 200g soja

caloria: 900 / proteína 48,5 / gordura 41 / carboidrato 138

------------------------------------------

Lanche - 22h30: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão

caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37

-----------------------------------------

pré-sono - 23h00: 40g albumina, 1 colher de sopa de azeite

caloria: 269 / proteína 38 / gordura 13,5 / carboidrato 0

-----------------------------------------

TOTAL: caloria 3.435 / proteína 264 / carcoidrato 461 / gordura 93,5

Editado Outubro 4, 2013 às 20:20 por henriqueacm

[henriqueacm 0]

pessoal, me ajuda por favor!