(ph) Trena Nutra Coastal + Whey Hilmar + Albumina

[Visitante Justfbe]

To de olho no relato, sempre fiquei interessado nesses PH.

[th13fp45s 14]

pensei que tinha desistido do relato.

Nada cara, mas realmente fiquei um pouco sem estimulos de postar, pois ultimamente tinha visto que a galera estava deixando de comentar... Mas vamos lá! Assim que tiver novas informações postarei!

[trindade.pirahy 1]

Acho que minha dieta está legal:

07:30: 350 a 400ml de leite integral + 2 colheres sopa nescau + 2 colheres sopa albumina + 30g whey proteina Hilmar + 2 colheres aveia + ovo frito em frideira antiaderente (pouco óleo)

10:30: Sanduiche pão francês + 2 fatias presunto peru + shake (2 colheres albumina + 2 colheres whey protein hilmar + 2 colheres aveia + Clight)

13:00: Almoço (arroz + feijão + macarrão + umas 100g a 150g de carne bovina ou frango) + suco

16:00 : Sanduiche pão francês + 2 fatias presunto peru + shake (2 colheres albumina + 2 colheres whey protein hilmar + 2 colheres aveia + Clight)

19:00 (Pré-treino): 300ml leite integral + duas bananas ou meio mamão

20:30 (Pós-treino imediato): 50g whey Protein Hilmar + 40g dextrose + 500mg vitamina C

23h: 2 colheres albumina + 2 colheres whey protein hilmar + 2 colheres aveia + Clight)

Água: De 3 a 5 litros diários

Oq acham?

acompanhando

acho q falta uma refeição solida pós treino

e o whey na ceia eu não colocaria

no mais parece estar boa

continue firme

bons treinos

[Guilsilva 2]

Ajudei o alexandre a melhorar um pouco a alimentação, não é mais essa do post inicial.

Não se preocupe muito com peso e sim com a estética, se vc tá mantendo o peso e secando e ganhando medidas é sinal que tá perdendo gordura e ganhando massa magra, isso não é nada ruim.

[th13fp45s 14]

Após algumas conversas com o Guilsilva, fiz alguns ajustes na alimentação. Basicamente, aumentei a ingestão de aveia em todas as refeições e principalmente no pré-treino, adicionei uma refeição sólida no pós-treino, e adicionei duas colheres de sopa de azeite extra-virgem na ceia e multivitaminico Daily no café da manhã. Definitivamente a dieta está de boa para ótima!

É bem interessante como cada corpo reage diferente aos estímulos. Diversas pessoas ganham vários Kg com uso de PHs, enquanto eu estou perdendo massa gorda e ganhando massa magra, este padrão nunca foi o normal do meu corpo! Nunca conseguir ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, se bem que este não era meu objetivo, visto que estou visando volume agora, mas ainda assim não é nada mal!

Quanto aos treinos, realmente estão BEM intensos, e a força está próxima de animal, só para ter uma ideia, segue abaixo algumas mudanças que tenho percebido nos últimos treinos:

+ 3kg no supino reto

+ 5kg na remada cavalinho

+ 2 barras no triceps no pulley (Estou quase finalizando a máquina)

+ 6kg no supino inclinado com halteres

Se força resultar em ganhos, vou virar o Hulk nas próximas semanas!

Abraço galera!

[ZéGaleto 0]

Estou acompanhando brother, o bagulho é bom mesmo, pode crer que além de força o tren dá um up nos ganhos de massa tbm, igual você mesmo já disse notar um aumento de massa magra e redução do bf. segue firme ae

abraço

t+

[trindade.pirahy 1]

é isso ai veio

ainda bem q tu deu uma ajustada na tua dieta,

quando se toma algo para crescer tu tem q focar ainda mais a dieta !!!!

bora cresce

[Guilsilva 2]

Grande Alexandre, como vão os resultados ?

[Rage 2]

Sumiu?

Abç e Bons Treinos!

[th13fp45s 14]

Opa galera!

Não sumi não! É que a correria está grande ultimamente, trabalho, faculdade, treinos é dificil conciliar, mas com esforço, vamos que vamos, troquei o horario do treino pro almoço (tenho 2h de almoço) e tá show! Quanto aos ganhos, estão progredindo aos poucos, bem mais "sólido" no espelho, mas estou esquecendo a balança por um tempo, só vou voltar a me pesar no final do ciclo.

Ats,