IceL 4 Postado Outubro 4, 2013 às 03:39 Postado Outubro 4, 2013 às 03:39 Olá amigos, Estou aqui hoje para contar sobre um problema que eu venho tendo e tambem para pedir ajuda para vocês, pois gostaria muito de resolve-lo! Então, eu tenho 17 anos, estou conseguindo ganhar bastante massa, tenho tomado suplementação corretamente e venho ganhando braço... Sim, eu venho ganhando braço! Agora estou com 38 de braço, mas meu triceps é maior maior que meu bíceps! eu sei que o triceps É MESMO MAIOR QUE O BÍCEPS, mas estou enfrentando dificuldades para ganha-lo! Faz 1 mes e meio que estou fazendo este treino aqui: Treino de Biceps: rosca direta na barra reta, 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada martelo 3x12 obs.: Faço no mesmo dia das costas, meu treino é ABCD e descanço de quarta-feira... O que estou fazendo de errado? Obrigado desde já!
Antedegemon 231 Postado Outubro 4, 2013 às 03:47 Postado Outubro 4, 2013 às 03:47 Diminui as reps, diminui os exercícios e AUMENTA AS CARGAS. 3x 5-7 : 2 exercícios
guinhosilva 1 Postado Outubro 4, 2013 às 03:56 Postado Outubro 4, 2013 às 03:56 inclui BARRA FIXA e coloca em primeiro, deixa assim ó : BARRA FIXA (30 cm de distancia entre as mão e as mão com a palma da mão para você) ROSCA DIRETA só esses dois estaria ótimo, a menos que você queira um terceiro dai você colocaria o ROSCA CONCENTRADA, mais só dois ja esta ótimo, principalmente quando incluído a BARRA FIXA. nightly squat reagiu a isso 1
Folengo 12 Postado Outubro 4, 2013 às 16:30 Postado Outubro 4, 2013 às 16:30 (editado) Faz como o ante sugeriu, foca na progressão de cargas Pode começar costas com pullups ou chin ups. Editado Outubro 4, 2013 às 16:31 por Folengo
Kalém 0 Postado Outubro 5, 2013 às 00:35 Postado Outubro 5, 2013 às 00:35 Cara, eu tinha o problema oposto. O triceps tava estagnado, mas analisando o meu problema descobri que após o treino de peito eu esgotava totalmente os tríceps e não conseguia render no treino Como solução, mudei o treino. Experimente bíceps com peito, tríceps com costas. Pode ser que te ajude
IceL 4 Postado Outubro 5, 2013 às 04:24 Autor Postado Outubro 5, 2013 às 04:24 mas voce conseguiu aumentar seu triceps? deu certo?
brayanbobs 28 Postado Outubro 5, 2013 às 04:58 Postado Outubro 5, 2013 às 04:58 38 cm de braço frio, quente, contraido, relaxado, como??
IceL 4 Postado Outubro 5, 2013 às 05:11 Autor Postado Outubro 5, 2013 às 05:11 38 contraido, frio.. 37 quando nao está contraido
FELLIPE ASSIS 515 Postado Outubro 5, 2013 às 05:26 Postado Outubro 5, 2013 às 05:26 foque primeiramente em grupos musculares maiores que seus biceps e triceps, ex: perna costas,peito e ombro, o restante vai vim com o tempo para adquirir 1 cm de braço tem q ganhar 2,3 kg de massa muscular na carcaça
Skywalker 4 Postado Outubro 5, 2013 às 05:46 Postado Outubro 5, 2013 às 05:46 Isoladores são só complementos as vezes menos é mais. como o colega aí disse foco nos compostos. abs
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