Avaliação Dieta Bulking - Tofa

[Drower]

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado

Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando!

Abraço

BMR = 370 + (21.6 x 68)

Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100

BRM = 1838,8 kcal

TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal

Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Isso ai mesmo certinho

Da dieta la de cima so acresenta 500kcal em carbo, principalmente, da umas 100-150gr a mais de carbo por dia.

[Tofanini]

Dicas acatadas, pequenos erros corrigidos e nova dieta no primeiro post! O que acharam?

Provavelmente eu vou trocar a última refeição por um hipercalórico caseiro...

Editado Outubro 11, 2013 às 20:00 por Tofanini

[Drower]

Dieta bacana.

Tem como voce fazer o pos-treino liquido antes e depois de 30-50min fazer o pos-treino solido?

[Tofanini]

Dieta bacana.

Tem como voce fazer o pos-treino liquido antes e depois de 30-50min fazer o pos-treino solido?

Na verdade eu tomo o whey logo quando eu acabo o treino (moro do lado da academia) e leva um tempo pra preparar a comida... Acredito que tenha esse intervalo aí.

To pensando em mandar um carbo líquido junto do whey

[Drower]

Manda 50-70gr de dextrose ou malto junto com os 30gr de Whey no Pós.