Treino Abc2X + Cargas

[EAAS 1]

16 anos, 1,82cm de altura e 70kg

• Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5 (50kg totais)

Supino inclinado com halteres 3x8 (halteres de 18kg)

Crucifixo 3x10 (halteres de 10kg)

Desenvolvimento militar 3x8 (26kg)

Elevação lateral 3x8 (halteres de 9kg)

Paralelas 3x6 (peso do corpo)

Tríceps francês bilateral 3x8 (halter de 16kg)

• Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento terra 5x5 (90kg)

Remada curvada supinada 3x8 (50kg totais)

Pulley frente 3x8 (55kg)

Encolhimento com halteres 3x10 (halteres de 30kg)

Rosca direta 3x8 (26kg)

Rosca alternada inclinada 3x8 (halteres de 8kg)

Rosca inversa 3x10 (30kg)

• Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5 (60kg)

Leg press 45º 3x8 (180kg)

Extensora 3x10 (85kg)

Stiff 3x8 (70kg)

Panturrilhas em pé 3x15 (corpo + 50kg da máquina)

Panturrilha sentado 3x15 (40kg)

O que acham do treino e das cargas?

Editado Outubro 3, 2013 às 18:53 por EAAS

[Mateus Capistrano 2]

16 anos, 1,82cm de altura e 70kg

• Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5 (50kg totais)

Supino inclinado com halteres 3x8 (halteres de 18kg)

Crucifixo 3x10 (halteres de 10kg)

Desenvolvimento militar 3x8 (26kg)

Elevação lateral 3x8 (halteres de 9kg)

Paralelas 3x6 (peso do corpo)

Tríceps francês bilateral 3x8 (halter de 16kg)

• Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento terra 5x5 (90kg)

Remada curvada supinada 3x8 (50kg totais)

Pulley frente 3x8 (55kg)

Encolhimento com halteres 3x10 (halteres de 30kg)

Rosca direta 3x8 (26kg)

Rosca alternada inclinada 3x8 (halteres de 8kg)

Rosca inversa 3x10 (30kg)

• Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5 (60kg)

Leg press 45º 3x8 (180kg)

Extensora 3x10 (85kg)

Stiff 3x8 (70kg)

Panturrilhas em pé 3x15 (corpo + 50kg da máquina)

Panturrilha sentado 3x15 (40kg)

O que acham do treino e das cargas?

Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

[EAAS 1]

Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

Barra fixa poderia ser no graviton? Não consigo fazer nem 3 reps com o peso do corpo.

[romario_xtz 298]

Barra fixa poderia ser no graviton? Não consigo fazer nem 3 reps com o peso do corpo.

Nem que faça 2. vai ser melhor ainda!