Padock 0 Postado Outubro 3, 2013 às 12:01 Postado Outubro 3, 2013 às 12:01 Bom dia galera, meu primeiro post aqui no forum! Meu nome é Saulo, tenho 24 anos, tenho 1,88 de altura e peso 100 KG! Tenho ossos largos e pesados, não pareço gordo, tenho uma estrutura muito boa, mas tenho uma barriguinha chata! e uma camada de gordura a baixo da pele MAIS CHATA AINDA! Então... Estou malhando a 3 meses, entrei na academia focado a perder peso, barriguinha principalmente, e a ganhar uma massa extra! Claro! Um amigo meu me indicou 3 suplementos. Whey Protein Isolado 90%. Albumina. Creatina. e comecei a tomar tb, depois de tanto pesquisar Oxilyn PRO, pra ajudar no treino e na perda de Gordura corporal. Fui pra academia pesando 100KG, depois de 3 meses, tenho um grande ganho de massa corporal, sinto muita diferenca nas camisas que estou usando, e peso 98KG. Acho que estou chegando a algum lugar. Acabo nao malhando perna, pq jogo futebol e ja tenho problema pra encontrar calças devido a pernas grossas. faço a seguinte forma de uso deles. Albumina de manhã quando a cordo, e a noite quando vou dormir. Whey sempre antes e depois do treino, cerca de meia hora antes e meia depois. Creatina, apenas uma dosagem depois do treino junto com o Whey. Tento evitar ao máximo açucar, ja que sou um formigão! De manhã como Ovo no microondas, sem gordura com 1 fatia de bacon na grill! Antes do almoço uma barra de cereal Natural! Almoço: Salada, Arroz Integral e Carnes. 15:00 Barra de cereal natural! 17:00 Ponto ruim do meu dia, estou no trabalho, e acabo comendo um bolinho de carne, ou pastel de franco. Vou malhar depois da academia Hamburguer sem gluten de frango ou bovino com alguma coisinha junto! Nunca pao! ou uma sardinha. PORÉM, depois de muito pesquisar em vários sites, inclusive nesse, em vários fóruns, a conclusão que eu cheguei, foi dúvida! Procurei o assunto Treino e suplementação, voltado para endomorfos, e o assunto é MUITO mas MUITO gigante! muitas opiniões diferentes. Então resolvi criar esse tópico, pq até posso estar fazendo errado durante esses 3 meses, mas agora eu quero mudar e fazer o correto. Faço 4 exercícios por região muscular, com 4 repetições cada de 8 á 10, com carga alta. faço o seguinte: Treino 1: 20 Minutos de esteira alternando, 1 Minuto Caminhada, 2 Minutos Corrida leve, e 1 Minuto de Corrida pesada. "Vi esse metodo aqui no forum!" Peito + triceps Peito: Subpino + SubPino Inclinado com álteres + SubPino Reclinado + Voador. Triceps: apoiado+Testa + Individual com alteres + Polia Treino 2: 20 Minutos de esteira alternando, 1 Minuto Caminhada, 2 Minutos Corrida leve, e 1 Minuto de Corrida pesada. "Vi esse metodo aqui no forum!" Costas + Biceps Costas: Puxada atras + Puxada Frontal + Remada baixa + Remada Alta :S. Biceps: Barra W + Individual alteres alternado + individual alteres + Polia. Treino 3: 20 Minutos de esteira alternando, 1 Minuto Caminhada, 2 Minutos Corrida leve, e 1 Minuto de Corrida pesada. "Vi esse metodo aqui no forum!" Ombros: Puxada de baixo do queijo! Rsrs + Ombro Lateral + Frontal + Desenvolvimento articulado! Agora depois de tudo isso minhas duvidas: Meu treino está correto para meu Biotipo ? ( Endomorfo ) Está faltando algum treino pra mim ? Foram esses que os intrutores da academia passaram pra mim, ja troquei alguns que eu nao gostava, caso tenha algo que eu esteja deixando de fazer, me falem pfv! ou fazendo errado é claro. Tipo, fico puxando o peso no aparelho de forma rapida ou lenta ? Estou tomando o Whey, Albumina e creatina com sabores! Continuo tomando com sabor ou sem sabor ? A informaçao nutricional muda um pouco no caso do whey! pra mim que quero perder peso é melhor a natural mesmo ? Estou tomando a suplementação nos horários corretos ? Estou tomando a suplementação Correta ? Estou me alimentando de forma correta ? Desculpem o Topico enorme, mas realmente estou cheio de dúvidas.
Gordofredo 10 Postado Outubro 3, 2013 às 12:14 Postado Outubro 3, 2013 às 12:14 Bom dia irmão.. Esse negocio de não treinar perna pq joga futebol é PIADA né? Vai parecer um hulkito logo menos que atingir corpo legal,Braços de hulk e perna de mosquito. Mude isso já. Eu tiraria esse bacon e tiraria esse lanche do trampo,levaria algo de casa pra comer mais saudável. Quanto a suplementação tá bacana até,eu particularmente uso whey só no pós treino,acho mais viável de acordo com minha dieta. Você tem que adaptar os suplementos a sua dieta,ou seja,ela é o mais importante..Aconselho você a passar na área de nutrição e fazer uma dieta bem calculadinha.. Já sobre o seu treino eu deixaria para uma pessoa mais experiente opinar,porém de inicio eu vejo a falta de treino de trapézio,panturrilha e principalmente de perna,que já foi comentado. Abraços e boa sorte !!
rafmattos 25 Postado Outubro 3, 2013 às 12:28 Postado Outubro 3, 2013 às 12:28 (editado) Bom dia irmão.. Esse negocio de não treinar perna pq joga futebol é PIADA né? Vai parecer um hulkito logo menos que atingir corpo legal,Braços de hulk e perna de mosquito. Mude isso já. concordo!!! maromba que é maromba malha perna!!! malhar perna trás muitos beneficio para qualquer esporte, experiencia própria!!! Editado Outubro 3, 2013 às 12:28 por rafmattos
Administrador Hipertrofia.org 1703 Postado Outubro 3, 2013 às 12:33 Administrador Postado Outubro 3, 2013 às 12:33 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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