Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[Marcel Souza 0]

Eu nao to mais no Jiu... so no thay e na musculaçao... to tentanto retornar... essa semana, vou voltar aos aejs.. mas ta dificil, cansado demais.

 

vou tentar atualizar de novo!

Romario, tava na mesma pegada que você com as artes marciais e ainda fazia natação, como não curti muito Jiu-jitsu, foquei na natação às 6:15 e de noite, alterno Muay com musculação.

E assim como você, também enfiei o pé na jaca com aniversários e alguns jogos do Brasil.

Boa sorte aí

[romario_xtz 298]

Tava me sentindo meio cansado, sem disposiçao.. como tava sem vit D, imaginei que fosse a testo baixa... fui mandar manipular e a menina da farmacia tentou me engomar... da ultima vez foi 20 reais, 30 capsulas, 5000iu. hoje ela disse que era 35... disse que nao ia fazer ela baixou pra 25...

[romario_xtz 298]

Vou voltar a atualizar essa bagaça, talvez assim eu tenha motivação. Bom, resumo do dia: treino peito, ombro e triceps.

-Supino reto 4x6 84kg

-crucifixo 4x6 (halter 28kg)

-desenvolvimento 3x6 40kg

-elevação lateral 3x6

-paralelas 3x6

-supino fechado 3x6

Ainda continuo fazendo o lean gains, bem, mais ou menos, pq estou seguindo os horarios dos jejuns, mas sem tanto controle quanto as calorias. As 19:00, aerobico, no muay thay. Peso atual: 99kg

Editado Julho 2, 2014 às 12:20 por romario_xtz

[romario_xtz 298]

relato quarta feira 02/07

trabalhei o dia inteiro, fiquei com uma dor na lombar chata, que me atrapalhou no treino de perna. Ja encomendei um cinto de musculação pra ver se me ajuda.

Treino:

-agac. livre 4x6 80kg

-leg press 4x6 240 kg

- extensora 3x8

-flexora 3x8

Ia fazer terra,mas nao fiz pela dor. seguindo lean gains, sem diete especifica, apenas contando as calorias.

[romario_xtz 298]

Relato de segunda:

Treino:

Treino de perna:

-agach. livre 4x6 84kg

-lev. terra 4x5 80kg

-leg press 3x8 230kg

-extensora 3x8 60kg

-flexora 3x8 45 kg

Panturrilha:

-pant. smith 50 reps.

-pant sentado 50 reps.

*seguindo o treino das 100 repetiçoes diarias. recomecei no domingo.

14:00hs.: -100gr arroz+100gr feijao+salada crua+ 200gr de file de frango.

17:00hs. : 4 ovos inteiros fritos com bacon.

21:00hs.: 5 ovos inteiros cozidos.

Baixei os carbos pra algo em torno de 100gs no maximo. Suplementando so com vitamina D3, 5000ui e multivitaminico.

[romario_xtz 298]

Dei uma mudada no treino, comecei a seguir o protocolo SL 5x5, 3 dias na semana, nos demais dias, sera aerobico, ou muay thay. Confesso que a primeira vista o treino parece simples, mas mesmo com deload nas cargas, fiquei bem cansado.

-squat 5x5 50kg

-bench press 5x5 50kg

-barbel rows 5x5 40kg

*assistencia chin up 3x5

-panturrilha seguindo protocolo das 100 flexoes plantares.

Peso diminuindo! to empolgado com o treino!

[romario_xtz 298]

Treino de sabado 12-07

treino B:

-Agac. livre 2x12(aquecimento) 5x5 62kg.

-desenvolvimento 1x12(aquec.) 5x5 26kg

-lev. terra 1x5 50kg

-chin up 3x5

-paralelas 3x5

panturrilha smith 100 reps(peso do corpo)

[romario_xtz 298]

treino segunda- treino A

-agachamento livre 2x12(aquecimento) 5x5 64kg

-supino 2x12 aquec. 5x5 62kg

-barbel rows 5x5 42kg.

-paralelas 3x5

panturrilha(flexão plantar 100 reps)

Ainda ta leve as cargas! vamos que vamos!

Dieta:

1ª refeição 13:hs

100gr arroz, 100gr feijão; salada; 200gr de cane/frango/linguiça

pré treino: 1 banana prata(80gr); 3 colheres granola; 30gr leite desnatado; 30gr whey.

pos treino/ceia: 5 ovos inteiros, mexidos com bacon

Impressionante a melhora que sinto quando sigo o lean gains. como retomei, ta osso segurar a fome, mas o resultado, vale a pena.

Hoje treino aeróbico/muay thay

[pedrinho91 1075]

Melhora em que sentido?

[romario_xtz 298]

Melhora em que sentido?

Composição corporal, disposição, etc.