Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[romario_xtz 298]

Treino de quinta:

-remada puxador 3x8

-remada curvada 3x8

-levantamento terra 3x6

-chin up 3x5

-rosca direta 3x8

-encolhimento.

Não sei o motivo, mas o peso não ta baixando, embora o espelho diga o contrario, e as roupas tb... mas vamos que vamos!

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Massa magra, músculos!

Editado Novembro 1, 2013 às 13:13 por helen.vg

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Massa magra, músculos!

Acho dificil, ainda mais não sendo iniciante.

Esse final de semana foi um desastre... perdi o controle, tomei refri, sai do jejum, sai com uns amigos e fica dificil de se manter...

Mas hj ja retomei!

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Treino 04/11

-remada curvada

-puxador frente

-chin up

-rosca direta

-encolhimento

A noite Jiu jitsu.

*dieta dentro dos conformes! Tô me sentindo bem com o que o espelho me mostra! hehe

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Treino de quarta 05/11

com certeza, um dos melhores treinos de perna que ja fiz! hehehe

comecei com panturrilha, pq vi que ia estar cansado, e não iria conseguir fazer no final

-4x20 smith

-agach. livre 3x6

-leg 3x8

-avanço 3x8

-flexora 3x8

-stiff 3x5

as 14hs primeira refeição:

250gr peito de frango; 100gr arroz integral; 80gr de feijão; salada a vontade.(acabei comendo uns biscoitos, mas tirei os carbos da ultima refeição, acho que equilibrou)

-18hs shake pós treino: 40gr whey; 40gr aveia; 30gr leite em pó desnatado; 01 banana prata.

-22hs. ceia: 5 ovos inteiros cozidos.

-Suplementação atual:

-whey dymatize

-creatina nutrex

-multivitaminico

-vitC 1gr.

-Vit D3 4000ui

-BCAA dymatize (nos dias de jiu jitsu, 10gr)

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treino 06/11

-supino reto 3x8 com isometria na ultima serie. 84kg

-supino inclinado 3x8 60kg

-desenvolvimento militar 3x8

-elevação lateral 3x8

*Não consegui fazer paralelas, senti forte dor no ombro

-paralelas na maquina 3x8

-tríceps pulley

A noite treino de jiu jistu.

[Visitante]

Oi, Romario! Eu, por exemplo, não consigo fazer paralelas no fim do treino, saí muito ruim, mau feito.. Sempre gosto de fazer no começo, é meu aquecimento...

Se deixar pro final, doi tudo, faço correndo, fica horrível...

Essas dores no ombro podem ser de cansaço também né. Suas cargas estão muito boas!!!!

Bom treino, treine por mim! hahahaha

[romario_xtz 298]

Oi, Romario! Eu, por exemplo, não consigo fazer paralelas no fim do treino, saí muito ruim, mau feito.. Sempre gosto de fazer no começo, é meu aquecimento...

Se deixar pro final, doi tudo, faço correndo, fica horrível...

Essas dores no ombro podem ser de cansaço também né. Suas cargas estão muito boas!!!!

Bom treino, treine por mim! hahahaha

Eu mudei sabado, deixei o treino de ombro por ultimo, assim consegui fazer as paralelas, antes.

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Treino de terça 12/11

-panturrilha smith 4x15

-agachamento livre

-lev terra

-leg press

-extensora

-flexora

Recebi uns resultados de uns exames ontem, tudo normal, colesterol, creatinina, ácido úrico, glicemia, etc, só deu uma leve anemia, vou aumentar a dose do multivitamínico, acho que isso já resolve.

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Atualizando:

Ultimamente, tenho me preocupado mais em manter, do que em perder, pq ta uma correria danada, sem tempo pra treinar direito, cansado, precisando de ferias. Peso atual 96kg