Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[romario_xtz 298]

Treino de quinta:

- puxados costas - 65kg 3x8

- levantamento terra - 60kg 3x5

- remada curvada - 60kg 3x5

- chin up 3x5

- rosca direta 34kg 3x10

- encolhimento 74kg 3x10

percebi que não estou perdendo mais peso como no inicio, estou com 97,0kg. 1,5kg a menos desde o inicio. Não irei alterar nada na dieta, apenas aumentar o gasto calorico, voltarei pro jiu jitsu na segunda feira, serão 3 dias na semana, seg, quart e sexta.

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Treino de sexta:

confesso que gosto da atual academia, porem me sinto prejudicado em um aspecto, não tem gaiola de agachamento, vc tem que pedir ajuda pra colocar o peso, e tirar depois. alem da questão segurança. Ontem subi um pouco a carga, e consegui fazer de boa.

-agachamento livre 3x6 84kg

-avanço halter 30kg

-stiff 3x6 60kg

- flexora 3x8

-leg press 3x8

-panturrilha smith 4x20

Acabou que teve um show de humor ontem aqui, e sai do plano, acabei comendo fora de hora, porem não em grandes quantidades, só tomei droga de refrigerante. Hoje seria dia de treino, mas como é feriado, não sei se vai ter alguma academia aberta, gostaria de ir treinar, pra tirar o peso na consciência e diminuir o tédio tb. rsrsrsrs

[romario_xtz 298]

Dieta atual: dias OFF:

Total Calorias 1803.5kcal / Calorias por KG 18.035kcal

Total Carboidrato 63.4g / Carboidrato por KG 0.634g

Total Proteína 208.48g / Proteína por KG 2.085g / % de Proteína 46%

Total Gordura 80.22g Gordura por KG 0.802g

Dias On:

Total Calorias 2362kcal / Calorias por KG 24.102kcal

Total Carboidrato 249.9g / Carboidrato por KG 2.55g / 42%

Total Proteína 207.38g / Proteína por KG 2.116g / % de Proteína 35%

Total Gordura 54.12g / Gordura por KG 0.552g / 20%

Grande dificuldade em equilibrar os macros, por conta da disponibilidade de alimentos que tenho. vou ja no supermercado, ver o que encontro e que pode me ajudar.

Editado Outubro 12, 2013 às 15:03 por romario_xtz

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não precisa bater certinho os macros, deixe aprox.

deixe carbo por carbo, não se importe com IG

proteina pode mixar vegetais com animais

e gordura evite apenas as trans

[romario_xtz 298]

não precisa bater certinho os macros, deixe aprox.

deixe carbo por carbo, não se importe com IG

proteina pode mixar vegetais com animais

e gordura evite apenas as trans

A dificuldade, seria em equilibrar nos dias off, e dias ON. Mas consegui ja corrigir isso. Valeu

[Saintgraal 3462]

então tem tudo pra dar certo, bora queimar essa graxa ai!

[romario_xtz 298]

hehe,esse é o objetivo!

Resumo de hoje:

-remada puxador xx8 65kg

-remada curvada pegada supinada 3x8 60kg

*não fiz o terra, quis deixar um pouco de energia pro jiu jitsu

-chin up 3x5

-rosca direta 3x8 34kg

-encolhimento 3x12 70kg

20hs, irei pro treino de jiu jitsu, ver se ainda consigo resistir pelo menos ao aquecimento. hehe

[romario_xtz 298]

Treino de terça feira:

-agachamento livre 3x6 86kg

-avanço 3x8 30kg

-stiff 3x8 64kg

-leg press unilateral 3x8 140kg

-flexora 3x8 60kg

Não consegui nem fazer panturrilha ontem, fiquei morto mesmo, cheguei comi, passei um tempo no pc, mandei a ultima refeição e peguei no sono.

Não tenho me pesado ultimamente, pq fiquei desapontado com as ultimas medições. tenho observado somente o espelho, e esse sim, to gostando. hoje vou me pesar pra ver se evolui tb na balança.

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Treino de quarta 15/10/2013

-supino reto 3x5 84kg

-supino inclinado 3x8 60kg

-crucifixo inclinado 3x8

-elevação lateral 3x8

-desenvolvimento- 3x8

-supino fechado

-pulley(como ja estava "morto" joguei esse isolador)

Deveria ter ido pro jiu jitsu, mas tive prova na faculdade, e não deu. segui a dieta, me pesei, com tenis... estimo que perdi uns 2 kg.

poostarei fotos sabado, com 3 semanas de treino e dieta.

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Atualizando:

Treino de quinta:

puxador costas

remada curvada

levan. terra.

chin up

rosca direta

encolhimento.

Mandei panturrilha tb. Dieta, dentro do planejado.

Sexta feira, tive que fazer uma viagem do trabalho, me perdi todo, acabei saindo do jejum mais cedo, tomei refri, etc.

No sábado treinei normalmente, segui o jejum, mas comi umas besteiras. Não ganhei peso, mas poderia ter perdido mais. Hoje volto a entrar nos eixos novamente.