Avaliaçao De Treino

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Avaliem meu treino ai por favor.

eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga..

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Costas e Trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Biceps e Tríceps

O resto da semana e folga.

Lembrando que tenho 16 anos e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento etcc

Exercicios

Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequancia

Peito:

Supino Reto

Crucifixo reto

Costas:

Puxada supinada

Remada unilateral

Ombros:

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação frontal alternada

Trapézio:

Remada alta

Encolhimento

Bíceps:

Rosca concentrada

Rosca direta

Rosca martelo em pé

Tríceps:

Triceps testa

Triceps coice

Triceps pronado

Pernas:

Agachamento livre

Extensao dos pés

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Ninguem? O.o

Owxi qq tem de errado? ngm me ajuda ai?? c alguem quiser tambem deixar uma dica de suplemento que me ajude a ganhar massa pq to magrin