Treino Abcd

[Trafalgar Law 0]

Bem a poucos dias montei um FB3x mas n consigui executa-lo (frango kkk) meus outros treinos em 1ano e 6meses sempre foram ABC2x Ab2x tp sempre 2x o msm musculo na semana dae tavo pensando em testar um ABCD pra ver como vai ser. Estavo lendo o diario do Ney vi um treino que ele montou ABCD gostei porém mais pra frente vi um post do Grego romano que me chamou a atenção tanto na divisão como no volume para o treino.

Ficou assim

Segunda - Costas,trapézio

Remada curvada 4x6

Remada cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Puxador 4x12

Encolhimento 4x8

Terça - Peito e Triceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x12

testa 4x8

Pulley 4x12

Quinta - Pernas

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 8

Avanço 4x8

Flexora sentado 4x12

pantu 4x15

Sexta - ombro e biceps

OHP 4x6

Elevação lateral 4x 12

Direta 4x8

Martelo 4x12

Editado Outubro 3, 2013 às 21:26 por Trafalgar Law

[Poeta 8]

achei legal so que se for pra treinar assim acho q aumentaria 1 exercicio pra cada, pelo - eu faria isso

Editado Outubro 3, 2013 às 15:36 por Poeta

[Locemar 29]

Pernas eu colocaria mais 1 pra posterior, e achei o treino de ombro muito fraco.

[nightly squat 707]

Pernas eu colocaria mais 1 pra posterior, e achei o treino de ombro muito fraco.

como ?? vc conhece o ohp ? acho que nao te mostro

o treino nao esta fraco de ombros para progressao de cargas é assim mesmo, na minha opiniao esta perfeito so a divisao dele que nao gostei

Editado Outubro 3, 2013 às 16:13 por nightly squat

[Trafalgar Law 0]

achei legal so que se for pra treinar assim acho q aumentaria 1 exercicio pra cada, pelo - eu faria isso

Tbm estavo pensando nisso almentar tp mais 1 pra quase todos

como ?? vc conhece o ohp ? acho que nao te mostro

o treino nao esta fraco de ombros para progressao de cargas é assim mesmo, na minha opiniao esta perfeito so a divisao dele que nao gostei

Sabe pq da tal divisão acho que assim posso dar o melhor de mim em costa e perna pq depois so faço +1 exercicio depois dos de costa e perna. ( e eu sei q quando treina costa tbm treina biceps to ligado mas acho que n é a msm coisa de eu isolar o biceps.

[nightly squat 707]

Tbm estavo pensando nisso almentar tp mais 1 pra quase todos

Sabe pq da tal divisão acho que assim posso dar o melhor de mim em costa e perna pq depois so faço +1 exercicio depois dos de costa e perna. ( e eu sei q quando treina costa tbm treina biceps to ligado mas acho que n é a msm coisa de eu isolar o biceps.

bom se vc pensa assim tudo bem mas eu acho um abcd assim melhor

peito ombro

costas trapezio

pernas pantu

biceps triceps

coloca barra fixa, no lugar do puxador, e o chin up,tira o pulley coloca paralelas,no lugar da flexora coloca RDL ou levantamento terra

so um pitaco ja fez ab 2x ? eu acho bem melhor que abcd de uma leve pesquisada talvez goste

Editado Outubro 3, 2013 às 21:42 por nightly squat

[Trafalgar Law 0]

bom se vc pensa assim tudo bem mas eu acho um abcd assim melhor

peito ombro

costas trapezio

pernas pantu

biceps triceps

coloca barra fixa, no lugar do puxador, e o chin up,tira o pulley coloca paralelas,no lugar da flexora coloca RDL ou levantamento terra

so um pitaco ja fez ab 2x ? eu acho bem melhor que abcd de uma leve pesquisada talvez goste

acho q vc n leu o começo do post neh? ja foi direto nos exercicios kkkk normal todos somos assim mas vlw e gostei da divisão. Barra fixa,paralelas, chin-ups n tem na academia

[nightly squat 707]

acho q vc n leu o começo do post neh? ja foi direto nos exercicios kkkk normal todos somos assim mas vlw e gostei da divisão. Barra fixa,paralelas, chin-ups n tem na academia

eu li sim so dei um pitaco kk

[Trafalgar Law 0]

eu li sim so dei um pitaco kk

leu msm kkk, no post vc diz "ja fez AB2x", "de uma leve pesquisada"

E eu afirmei no meu primeiro post que ja treinei AB2x e sim é mto bom mas eu fiquei em abc2x dae trocava ab2x voltava abc trocava ab2x dae enjuei quero mudar o estimulo