Treino, Dieta, Estagnação

[FRN77 2]

Boa noite para quem ver este tópico agora, bem, vou resumir minha história de vida, eu era aquele muleque gordinho, que era zoado na escola, não tinha moral com as mina e tal, bem... No ano de 2012, resolvi mudar, começar uma nova vida, uma nova fase, entrei para a academia, sabia que nada seria fácil, e assim os resultados iriam surgindo, e surgiram muito bem mesmo! e aqui estão um pouco para vocês.

"Gordo no natal de 2011"

"Seco, e definido em Janeiro de 2013"

"MAGRO EM JANEIRO DE 2013"

"AGORA ATUALMENTE 27 DE SETEMBRO DE 2013"

BULKING FINALIZADO COM 80KGS, QUEM ESTAR DUVIDANDO EU TIRO FOTOS DA BALANÇA. EU SEI QUE ESTOU PEQUENO PARA ESTAR COM 80KGS, MAS ESTOU COM BASTANTE GORDURA.

Minha dieta durante o bulking:

7:30

2 bananas, 50g de aveia, um copo de 350ml de leite, 3 claras de ovos

12:00

Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola

15:30

3 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, com maionese

18:00

4 claras de ovos, 3 pão integral, batata doce, leite, mortandela de frango

20:00

pós treino (whey,dextrose)

21:30

Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola

Antes de dormir 23:00:

500ml de leite

30g de whey

30g de dextrose

Está foi minha dieta de bulking.

Meu treino é, um abcab, com bit sets, e drop sets,

MINHA GRANDE DUVIDA, ESTOU ESTAGNADO, NÃO CONSIGO SAIR DAS MEDIDAS QUE SÃO 34 DE BRAÇO RELAXADO E 36 CONTRAÍDO.

não sei no que eu estou errando, minha dieta é boa, meu treino é bom, estou treinando com dieta apenas á 10 meses, desde janeiro, mas tive uma pausa em janeiro pois minha irmã e minha prima faleceram, e voltei no fim de fevereiro.

Se alguma alma boa quiser ajudar, sinta-se a vontade.

obs: pode criticar a vontade, criticas são bem vindas.

Editado Outubro 7, 2013 às 01:53 por FRN77

[musclejs 3]

oh brother boa evolução cara, definiu bastante. é não é pouco pra 80 não, até que ta suave!! o mano o bom é vc continuar no bulking, acho que se vc aumentar as calorias do bulk possa te ajudar.. talvez.. fique um bom tempo em bulk!

Editado Outubro 3, 2013 às 02:02 por musclejs

[Pedrocka 197]

Cara a melhor coisa e uma das unicas para se livrar da estagnação é comer mais...

[Lucas Jefferson 26]

quanto tempo de treino vc tem??

[FRN77 2]

quanto tempo de treino vc tem??

treinando com dieta, apenas 8 meses

Cara a melhor coisa e uma das unicas para se livrar da estagnação é comer mais...

cara cheguei a tomar 8 kgs de hiper calorico com mais 3.000kcal de dieta e não adianta.. essa porra n cresce ! kkkkk

oh brother boa evolução cara, definiu bastante. é não é pouco pra 80 não, até que ta suave!!

po mano, vlw... vlw mesmo, vc acha que devo mete um cutting agora? tava pensando em cata 37 de braço até 04/11 e dps mete cutt pra defini pro verão

[Lucas Jefferson 26]

34 de braço pra 8 meses acho q ta bom cara,mete um bulk ai

[FRN77 2]

34 de braço pra 8 meses acho q ta bom cara,mete um bulk ai

36 tiozão haehuaehuea

36 tiozão eahhueauhfa, mais um bulking? ai eu chego nos 90kg!!!! já to estourando nos 80kg e to ficando mt "gordinho" negocio é seca, e voltar com um bulking ai em fevereiro até fim de outubro

[Pedrocka 197]

Eu não acho que tu ta gordinho não

mete bulk ae, nao tem o que definir

não fique com medo do peso hehehe

[FRN77 2]

Eu não acho que tu ta gordinho não

mete bulk ae, nao tem o que definir

não fique com medo do peso hehehe

pode cre tiozão, mas ai não aguento mais comer, HUAHEFHUAEUH pqppp kkk

pode cre tiozão, mas ai não aguento mais comer, HUAHEFHUAEUH pqppp kkk

mas na questão de estganação, eu tomei 8 kgs de hipercalorico, em 1 mes, e não me veio se quer 1cm de braço, nem meio, nadaaaaaaa

[GaabrielM 137]

Continua no bulk

Você jogava CS não jogava ? Acho que ja vi um FRN77 por ai