Olá.

Treino terça, quinta, sexta e sabado.

Gostaria que voces opinem sobre o treino.

A-

B. Fixa 4xfalha

Lev Terra 2x8*

?

Encolhimento Ombros 3x10

?

R. Direta 4x10 10 8 8*

R. Martelo 2x10

R.Inversa ou R. Punho 3x10

B-

Sup. Reto 4x10 10 8 8*

Sup. Inc 4x10 10 8 8*

Cross ou Crucifixo 3x10

Militar 4x10

?

T. Francês 3x10*

T. Banco 3xFalha

C-

Agachamento 4x10 10 8 8

Leg Press 3x10

Passada 3x10

Superserie

Extensor 2x12

Flexor 2x12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos na Leg 3x12

O ponto de "?" seriam alguma sugestão da parte de vocês para mim incluir no treino.

O ponto de "*" nas séries significa o aumento de carga.

Valeeuuuu

Olá.

Treino terça, quinta, sexta e sabado.

Gostaria que voces opinem sobre o treino.

A-

B. Fixa 4xfalha

Lev Terra 2x8*

remada curvada

Encolhimento Ombros 3x10

--------- (soh um ja ta bom)

R. Direta 4x10 10 8 8*

R. Martelo 2x10

R.Inversa ou R. Punho 3x10

B-

Sup. Reto 4x10 10 8 8*

Sup. Inc 4x10 10 8 8*

Cross ou Crucifixo 3x10

Militar 4x10

elevação lateral

paralela

T. Francês 3x10*

T. Banco 3xFalha

C-

Agachamento livre 4x10 10 8 8

Leg Press 3x10

Passada 3x10

stiff ou rdl

Superserie

Extensor 2x12

Flexor 2x12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos na Leg 3x12

faz com umas 20 repetições.. a panturrilha responde melhor a altas repetições

O ponto de "?" seriam alguma sugestão da parte de vocês para mim incluir no treino.

O ponto de "*" nas séries significa o aumento de carga.

Valeeuuuu

Mano,

Pensei em colocar stiff ou rdl, mas acho que prejudicaria a lombar.. Como ja faço terra em um dia e no outro agachamento iria sobrecarrega-la..

Paralelas eu não consigo nem descer 5cm (sem zoeira), to muito pesado, não suporto o meu peso.