Avaliem Abc2X

[gouki51 0]

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro

Supino Inclinado - 3x10

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

paralelas - 3x10

desenvolvimento- 3x10

elevação lateral 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

chin up

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

rosca direta

encolhimento

remada alta

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos smith - 4x25

Gostei tbm... mas na minha academia não tem smith :/

[romario_xtz 298]

pois faz outro qualquer, unilateral, etc.