Avaliem Abc2X

[gouki51 0]

Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs...

Altura: 1,70

Peso: 70

Idade: 18

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps

Supino Inclinado - 3x10

Peck Deck - 4x8

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

Francês Unilateral - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

Pulldown Aberto por Trás - 3x10

Pulldown Fechado - 3x10

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 4x12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Encolhimento c/ Barra - 3x10

Editado Outubro 2, 2013 às 17:00 por gouki51

[Arkann 40]

Muito volumoso, ta ciclando ?

[gouki51 0]

Não, apenas alimentação e de vez enquanto uma suplementação!

[Nonomiterupio 2]

No A colocaria o peck por ultimo no treino de peito e trocaria um ex de costas por barra fixa.

[HulkEsmaga 58]

Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs...

Altura: 1,70

Peso: 70

Idade: 18

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps

Supino Inclinado - 3x10

Peck Deck - 4x8

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 --- pra que fazer com halteres se já vai fazer com barra jovem?

Supino Reto - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Francês Unilateral - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

Pulldown Aberto por Trás - 3x10

Pulldown Fechado - 3x10

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Lev.Terra - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Chin-Ups - 3 x 8

Rosca Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Stiff - 3x10

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 4x12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Encolhimento c/ Barra - 3x10

Pra mim assim o treino ficará melhor jovem'

*Não esquecendo que ficará PEITO/OMBRO/TRICEPS e COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Os exercicios para ombro e trapézio são esses:

*Desenvolvimento militar 3x10

*Elevação Lateral 3x10

*Encolhimento com Barra 3x10

Não é necessário treinar antebraço pois os exercicios de dorsal já vão trabalhar ele muito bem'

Abraços e espero ter ajudado

[gouki51 0]

treino C sem panturrilha? não entendi ;S

Editado Outubro 2, 2013 às 19:24 por gouki51

[HulkEsmaga 58]

treino C sem panturrilha? não entendi ;S

Obrigado por me corrigir amigo foi que eu tava com pressa e esqueci de colocar nos detalhes

*Panturrilhas 2 exercícios com 3 séries de 15 repetições

*Panturrilha em pé ou no Leg

*Panturrilha sentado

Abraços

[dogfigth 4]

Você pode fazer os básicos com baixas repetições e os isoladores com altas, to fazendo e to gostando. No mais acho que ficou bem volumoso, concordo com o hulk esmaga em tirar alguns exercícios e também em colocar ombro com peito e triceps, abraço.

[gouki51 0]

Gostei das dicas, vlw galera... ajudou muito!

[romario_xtz 298]

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro

Supino Inclinado - 3x10

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

paralelas - 3x10

desenvolvimento- 3x10

elevação lateral 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

chin up

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

rosca direta

encolhimento

remada alta

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos smith - 4x25