Menos 45Kg Em 6,5 Meses - Partindo Para O Bulking!... Novas Fotos Pag.4

[ANDREM2 22]

Bom dia amigo!

Eu faço meus treinos de natação e corrida, por enquanto, para ganhar resistencia, queimar um pouco a gordura, lazer, e claro a manutenção do sistema cardiovascular. Ano que vem, penso em participar de eventos, tanto na natação quanto na corrida. Mas daqui pra lá, meus treinos de hipertrofia já terminaram (séries de 6x ou 8x). Não sou muito ambicioso no ganho de massa, 85kg pra mim está ótimo!... conseguir ficar com 85kg e um shape bem definido é o objetivo estético, que seja 8, 10, 12, 15% BF.

Quanto a suplementação, postei uma foto com os alimentos e suplementos da dieta, são:

Whey - Gold Standard Optimum
Caseína - Elite Casein Dymatize
BCAA - Em pó sem sabor Optimum
Glutamina - Glutalean Labrada
Creatina - MusclePharm
Multivitamínico - Estava usando o Century da Vit Gold, mas achei um com as mesmas características dele, o MultiVitamin da Tiaraju.

Editado Outubro 15, 2013 às 14:50 por ANDREM2

[Gustavo_ 42]

Vai ser dificil ver alguem fazer alguma coisa parecida, como tu disse tu conseguiu seguir a dieta, e tbm tua genetica ajudou em muita pela tua elevada produçao de testosterona (aparentemente, pelo tanto de pelos no corpo). Tu chegou a fazer exames durante este periodo para ver a qtdade de testosterona que tinha?

[ANDREM2 22]

Vai ser dificil ver alguem fazer alguma coisa parecida, como tu disse tu conseguiu seguir a dieta, e tbm tua genetica ajudou em muita pela tua elevada produçao de testosterona (aparentemente, pelo tanto de pelos no corpo). Tu chegou a fazer exames durante este periodo para ver a qtdade de testosterona que tinha?

Cara, eu sempre fui muito ativo, até os meus 22 anos, praticava bastante esporte. Engordei quando comecei a trabalhar, mais ainda quando me casei. Por isso eu mantive minha estrutura por baixo da gordura, tanto é que eu não era um gordo molenga. Minha gordura era bem distribuida, só depois foi que a barriga começou a sobressair, hehehehehehehehe.

Meus exames durante a dieta foram de sangue, somente pra saber se as taxas de glicose, colesterol, TGO, TGP, triglicerídeos, etc, estavam ok, nenhum hormonal. Fazia também sumário de fezes e urina.

AbraçO!

[darirous 4]

Parabéns Andrém2!! Seu esforço vai influenciar muita gente!!

Parabéns pela dedicação!!!

[Smyle157 3]

se tiver como você me passar 1 dia de dieta sua em cutting e qual o tempo de aeróbico que voce fazia por dia eu agradeceria , boa sorte irmao vamo q vamo!

[Smyle157 3]

carai cada vez q vejo essas foto eu me sinto mais envergonhado

[ANDREM2 22]

Parabéns Andrém2!! Seu esforço vai influenciar muita gente!!

Parabéns pela dedicação!!!

Valeu cara! obrigado.

[ANDREM2 22]

se tiver como você me passar 1 dia de dieta sua em cutting e qual o tempo de aeróbico que voce fazia por dia eu agradeceria , boa sorte irmao vamo q vamo!

Eu estou fazendo a minha terceira dieta, agora para ganho. Vou te passar exemplos das 3.

A primeira foi para perda de peso rápida (Dieta Cetogênica / Dieta Atkins), cortando geral a ingestão de carboidratos. Fazia ciclos de 15 dias de indução de cetose/lipólise, e dava uma folga de 3 dias com ingestão diária de até 50g de carboidrato. Nesta etapa, a fome vai embora, portanto só fazia as 3 principais refeições, Café da Manhã, Almoço e Jantar. As vezes, nos intervalos, bebia alguma coisa, mas sempre Zero-Carbo.

Apesar do cardápio da dieta ser bastante restrito, essa é a fase mais confortável que achei. Quando a reserva de carboidrato se esgota, e o corpo se adapta a buscar energia na gordura acumulada, dai você não sente mais fome. E o melhor de tudo é poder comer até saciar (essa regra eu não quis seguir, pois sempre lembrava do déficit calórico).

Pesquise um pouco mais sobre a Dieta Atkins / Dieta Cetogênica!... ou me mande uma MP que eu retorno com mais algumas informações.

Exemplo do meu dia da Dieta Cetogênica:

- Café da Manhã: Omelete com 1 ovo e 3 claras, com recheio de queijo e proteína a minha escolha (Frango, Presunto, Peito de Peru, Atum, Camarão, etc);

- Lanche da Manhã: Café puro com adoçante (Zero-cal), ou Suco Clight, ou Chá (Sem carboidrato), ou Coca-Zero, ou H2OH!... ou gelatina zero;

- Almoço: Carnes e queijos diversos, e folhas e vegetais permitidos (ver lista no livro dos vegetais permitidos, e não pode abusar). Eu variei muito, um dia rodízio de carnes, no outro sashimi, no outro frutos do mar, no outro carpaccio, e assim vai;

- Lanche da Tarde: A mesma coisa do Lanche da Manhã;

- Jantar: Ou você repete o almoço, ou repete o café da manhã. Não sei o que é de costume, mas eu não costumo jantar muito, então comia omelete mesmo.

Parece chato comer sempre a mesma coisa né, mas depois que descobri alguns blogs com receitas Low-Carb, a dieta ficou mais variada. Perdi 7,4kg nos primeiros 15 dias, 13,2kg no primeiro mês, 8,8kg no segundo mês, 6kg no terceiro mês, 5kg no quarto mês e 4kg no quinto mês.

Quando cheguei aos 90kg, minha meta inicial, mudei a dieta e incluí 80g de carboidrato diário. Mas continuei com déficit calórico, pois ainda tinha uns 8~10kg pra perder.

Exemplo da minha dieta a partir do sexto mês:

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Agora estou fazendo Bulking, querendo ganhar massa, dai mudei a dieta novamente e estou fazendo assim:

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Abração!

carai cada vez q vejo essas foto eu me sinto mais envergonhado

Brother, você está num ritmo ótimo, meus parabéns! continue firme que depois é só alegria. vale muito a pena!

Você está botando pra fuder, como diz lá na minha terra, hehehehe.

Abração!

[ANDREM2 22]

Segue algumas opções de receitas Low-Carb. Quanto menos carboidrato, melhor para a dieta cetogênica:

http://www.papomagro.com/

http://www.opiny.com.br/

http://maisgorduramenoscarboidratos.com/

http://lowcarbreceitas.blogspot.com.br/

http://sandraleid.blogspot.com.br/

http://www.receitaszero.com.br/

http://dietreceitas.blogspot.com.br/

Abraço!

[Smyle157 3]

carai sua dieta ta bem parecida com a minha , tirando meus deslizes , mais ta meio estranho isso , e frutas qual sua opinião? vo da uns look nessas receita ai , e sobre os aeróbicos como voce faz? , valeu mano vamo q vamo