Menos 45Kg Em 6,5 Meses - Partindo Para O Bulking!... Novas Fotos Pag.4

[ANDREM2 22]

carai sua dieta ta bem parecida com a minha , tirando meus deslizes , mais ta meio estranho isso , e frutas qual sua opinião? vo da uns look nessas receita ai , e sobre os aeróbicos como voce faz? , valeu mano vamo q vamo

Na fase de indução de cetose (zero-carbo) não é permitido frutas. Deixei-as para os intervalos dos ciclos e para a dieta atual, mas não exagero. Hoje como 3 frutas por dia, uma no lanche da manha, outra no lanche da tarde, e uma a noite depois do jantar.

Investi bastante nos aerobicos, natação e corrida, todos os dias. Eu fui meio louco mesmo, passei um tempão fazendo os 3 diariamente, natação, corrida na esteira e musculação. Eu chegava em casa morto, e ainda tinha que dar um gás com a patroa, hehehehehe. Mas eu fiz uns dois meses de circuito, colocando 3x20min de esteira entre as series de musculação. Uma no inicio do treino, uma no meio, e outra no final.

[Smyle157 3]

Na fase de indução de cetose (zero-carbo) não é permitido frutas. Deixei-as para os intervalos dos ciclos e para a dieta atual, mas não exagero. Hoje como 3 frutas por dia, uma no lanche da manha, outra no lanche da tarde, e uma a noite depois do jantar.

Investi bastante nos aerobicos, natação e corrida, todos os dias. Eu fui meio louco mesmo, passei um tempão fazendo os 3 diariamente, natação, corrida na esteira e musculação. Eu chegava em casa morto, e ainda tinha que dar um gás com a patroa, hehehehehe. Mas eu fiz uns dois meses de circuito, colocando 3x20min de esteira entre as series de musculação. Uma no inicio do treino, uma no meio, e outra no final.

é então na epoca do circuito eu perdi mt MUITO mesmo só que o circuito acaba levando a um desgaste físico mt grande , ai complica o resto do meu dia , porém vou voltar , tomara que eu consiga chegar perto disso ai , mais parabens é quase irreal oq voce conseguiu irmao

Editado Outubro 17, 2013 às 03:38 por Smyle157

[darirous 4]

ANDREM2,

vc nunca teve algum tipo de estagnaçao na queima de gordura? ou queda de progresso???

eu consigo até queimar um pouco fazendo 2 dias de aej (aerobico em jejum) no final de semana e 5 de musculaçao durante a semana (esse foi o melhor planejamento que consegui para adaptar a minha rotina) mas quando chega no meio da semana o abdomen ja embassa de novo!

nao to fazendo dieta especifica mas to evitando bastante carboidrato depois do treino e focando no consumo maior de proteina.

minhas fontes de carboidrato to tentando direcionar especificamente para os de baixo Indice glicemico (aipim, batata doce e arroz integral) e cortei açúcar e gorduras saturadas. to optando em gordura animal e vegetal, excluindo frituras.verduras e vegetais a vontade e frutas apenas pela manha....

to com um porte e shape legal, pratiquei musculaçao por 3 anos fiquei 5 anos parado e agora to voltando com tudo, to no 2° mês....

Ganhei braço, costas, bastante massa magra fazendo dieta, e treinando com assiduidade, sem faltar mesmo etc....mas o abdomen ta FODA de dar as caras!!!

Enfim.....

vc teria alguma DICA aí pra passar sobre eficacia de aeróbicos, dado o seu know-how e expetise no assunto (queima de gordura/reduzir o body fat) antes de partir para os termos???

OBs: tenho 1,84, 88 kg, 15~18% de bf 41 de braço, 23 anos.

PS: impressionante o abdomen trincado que vc conseguiu com obliquos bem desenvolvidos que estavam camuflados debaixo da capa de gordura que vc exterminou!!!! Parabens cara inspirador!!

vc teve o hábito de treinar abdomen quando tava treinando durante esses meses ou esse resultado foi só decorrente da diminuiçao do body fat mesmo???

valeu, ABS!!

[BrunoPCruz 151]

darirous,

Você disse que não ta comendo gorduras saturadas, e depois disse que optou pelas de origem animal e vegetal.... Qual seria essa fonte animal que não tem gordura saturada? Pois até onde sei a saturada é exatamente dessas fontes animais... carne bovina, frango, peru, ovos, etc... Os peixes têm em pequena quantidade, possuem mais as insaturadas, mas ainda possuem as saturadas. Acho difícil alguma fonte animal não ter gordura saturada, mesmo que em pequena quantidade. Até mesmo as vegetais tem saturadas... Talvez você quis dizer que não comendo as gorduras ''trans'' ...?

Quanto ao abdomen, como você tem treinado esse grupo muscular? Dê alguns detalhes do treino aí pra gente tentar melhorar.

Editado Outubro 17, 2013 às 14:47 por BrunoPCruz

[ANDREM2 22]

é então na epoca do circuito eu perdi mt MUITO mesmo só que o circuito acaba levando a um desgaste físico mt grande , ai complica o resto do meu dia , porém vou voltar , tomara que eu consiga chegar perto disso ai , mais parabens é quase irreal oq voce conseguiu irmao

O engraçado, é que eu fico muito feliz quando as pessoas duvidam da minha evolução. Quer dizer que consegui fazer algo impressionante, algo notável! hehehehehehehe

Eu postei esta mesma foto numa página no facebook, a Fitness Club, e a grande maioria ficou fazendo piada e desacreditando a evolução. Se tiver Facebook, dê uma olhada nos comentários, é muito engraçado:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=605213102857851&set=a.288977351148096.69841.175949669117532&type=1&relevant_count=1

Mas voltando aos aeróbicos... Invista bastante neles. Por questões de tempo, eu fazia a noite, e isso me dava uma noite de sono melhor. Mas a melhor escolha que fiz, foi a natação, esse sim é um esporte completo.

Abração!

ANDREM2,

vc nunca teve algum tipo de estagnaçao na queima de gordura? ou queda de progresso???

eu consigo até queimar um pouco fazendo 2 dias de aej (aerobico em jejum) no final de semana e 5 de musculaçao durante a semana (esse foi o melhor planejamento que consegui para adaptar a minha rotina) mas quando chega no meio da semana o abdomen ja embassa de novo!

nao to fazendo dieta especifica mas to evitando bastante carboidrato depois do treino e focando no consumo maior de proteina.

minhas fontes de carboidrato to tentando direcionar especificamente para os de baixo Indice glicemico (aipim, batata doce e arroz integral) e cortei açúcar e gorduras saturadas. to optando em gordura animal e vegetal, excluindo frituras.verduras e vegetais a vontade e frutas apenas pela manha....

to com um porte e shape legal, pratiquei musculaçao por 3 anos fiquei 5 anos parado e agora to voltando com tudo, to no 2° mês....

Ganhei braço, costas, bastante massa magra fazendo dieta, e treinando com assiduidade, sem faltar mesmo etc....mas o abdomen ta FODA de dar as caras!!!

Enfim.....

vc teria alguma DICA aí pra passar sobre eficacia de aeróbicos, dado o seu know-how e expetise no assunto (queima de gordura/reduzir o body fat) antes de partir para os termos???

OBs: tenho 1,84, 88 kg, 15~18% de bf 41 de braço, 23 anos.

PS: impressionante o abdomen trincado que vc conseguiu com obliquos bem desenvolvidos que estavam camuflados debaixo da capa de gordura que vc exterminou!!!! Parabens cara inspirador!!

vc teve o hábito de treinar abdomen quando tava treinando durante esses meses ou esse resultado foi só decorrente da diminuiçao do body fat mesmo???

valeu, ABS!!

Amigo,

Faça uma dieta bem planejada, acompanhando sempre os macronutrientes e a quantidade energética. Se fizer com déficit de pelo menos 600kcal, vai estar sempre perdendo medidas... O meu progresso foi meio loucura mesmo, por isso impressiona. Eu fazia um déficit mostruoso. Só ingeria 40% do meu gasto energético, ou seja, se meu gasto fosse 3000, colocava só 1200 pra dentro. loucura!

Pra perder a pança, o segredo é esse, dieta para secar e bastante aeróbico!... pelo que vejo, pelo menos você sabe escolher bem os alimentos. Prefira os integrais, largue o açúcar, e caia pra dentro de boas fontes de proteína e carboidratos limpos... Eu mesmo, piso no freio em relação às frutas e leite... Nas postagens anteriores, veja como está a variedade de alimentos da minha dieta.

Abraço!

darirous,

Você disse que não ta comendo gorduras saturadas, e depois disse que optou pelas de origem animal e vegetal.... Qual seria essa fonte animal que não tem gordura saturada? Pois até onde sei a saturada é exatamente dessas fontes animais... carne bovina, frango, peru, ovos, etc... Os peixes têm em pequena quantidade, possuem mais as insaturadas, mas ainda possuem as saturadas. Acho difícil alguma fonte animal não ter gordura saturada, mesmo que em pequena quantidade. Até mesmo as vegetais tem saturadas... Talvez você quis dizer que não comendo as gorduras ''trans'' ...?

Quanto ao abdomen, como você tem treinado esse grupo muscular? Dê alguns detalhes do treino aí pra gente tentar melhorar.

Apenas acrescentando ao comentário do amigo Bruno...

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Abraço!

Editado Outubro 17, 2013 às 16:01 por ANDREM2

[Ðann G. H. 289]

Brother me diz uma coisa, na verdade são duas perguntas:

1 - E quanto ao seu colesterol?

2 - Vi na primeira página que fazia um omeletão com frango. Cara, como você temperava o frango? kkkk, o meu sai péssimo!!! Até enjoei de frango, coisa que eu amava.

Editado Outubro 17, 2013 às 16:09 por Ðann G. H.

[ANDREM2 22]

Brother me diz uma coisa, na verdade são duas perguntas:

1 - E quanto ao seu colesterol?

2 - Vi na primeira página que fazia um omeletão com frango. Cara, como você temperava o frango? kkkk, o meu sai péssimo!!! Até enjoei de frango, coisa que eu amava.

Quando eu estava gordo, meu colesterol sempre foi normal, mas no limite da normalidade. Agora abaixou um pouco.

No caso destes omeletes de frango, eu comprava peito de frango já desfiado naqueles saquinhos de 500g, já vinha temperado e cozido, eu só incrementava com manteiga e alho, e mandava queijo ou presunto junto. Mas é bom variar nos omeletes, use a grande variedade de proteínas disponíveis (carne desfiada, sardinha, atum, peito de peru, camarão)

[Ðann G. H. 289]

Quando eu estava gordo, meu colesterol sempre foi normal, mas no limite da normalidade. Agora abaixou um pouco.

No caso destes omeletes de frango, eu comprava peito de frango já desfiado naqueles saquinhos de 500g, já vinha temperado e cozido, eu só incrementava com manteiga e alho, e mandava queijo ou presunto junto. Mas é bom variar nos omeletes, use a grande variedade de proteínas disponíveis (carne desfiada, sardinha, atum, peito de peru, camarão)

Obrigado pelo esclarecimento man! Atualmente não estou temperando nem carne com alho e oregano, só sal... to fugindo de carbo mesmo. E fujo de algumas comidas que contém 1g de carbo, por exemplo: presunto, salame etc...

Preciso dar uma relida no livro, estou meio enferrujado...

Abraços!

Editado Outubro 17, 2013 às 18:16 por Ðann G. H.

[ANDREM2 22]

Obrigado pelo esclarecimento man! Atualmente não estou temperando nem carne com alho e oregano, só sal... to fugindo de carbo mesmo. E fujo de algumas comidas que contém 1g de carbo, por exemplo: presunto, salame etc...

Preciso dar uma relida no livro, estou meio enferrujado...

Abraços!

É isso ai irmão, ZERO-CARBO na veia!... comigo também não tinha esse negócio de até 20g não, era ZERO. hehehehehehe

[darirous 4]

Valeu ae galera....me equivoquei!!! falei que Tava evitando "saturada" mas me expressei mal!! quis dizer HIDROGENADA trans,industrializados e embutidos, em geral!

Flw, abs!

Editado Outubro 18, 2013 às 03:56 por darirous